Plan mialem taki:
A:
przysiad 4x8
WL 4x8
Wioslowanie 4x8
Pompki na poreczach 3x8
Uginanie ramion z prostym gryfem 3x8
wyciskanie na barki hantli 3x8
+ brzuch
B:
MC 4x8
uginanie nog tylem 4x8 (lipne wedlug mnie)
podciagnie nachwyt 4x8
francuskie sztanga 3x8
mlotki 3x8
unoszenie ramion w przod sztanga 3x8
+lydki/kaptur
Ten plan byl ale wiem ze zapewne byl przeladowany albo lipny. Zrobilem na nim sile tylko i wylacznie, masa stoi, przyczyna dieta kuleje wiem ale zalezy mi na sile masa moze sobie stac.
Chcialbym robic teraz planem 5x5 tylko nie pasuje mi ten co znalazlem tutaj i chcialbym go nieco zmodyfikowac i zapytac o rade czy jest git.
Mianowicie:
A
przysiad 5x5
wycisk klatka
wioslowanie
pompki porecz
+lydki/brzuch
B
przysiad 5x5
wycisk w staniu
mc
drazek podchwyt 5s max?
+brzuch/kaptur
Chcialbym tu dodac wyciskanie na skosie. I czy przysiady nie wsytarcza tylko w jednym ukladzie np: tylko w A, bo takto bd na kazdym treningu robil przysiady. Jak za malo info to dodam
Cel treningowy w ankiecie oczywiscie siła, pomylilem pojecia ;)
Zmieniony przez - foemka w dniu 2012-03-20 23:03:24