Nie rosne... zmiana treningu, intesywność

Witam wita

Mój problem wygląda tak: od jakiś 2-3 miesięcy wcale nie rosnę główne problemy tyczy sie odwodu w bicepsie, siła cały czas idzie ale jeżeli chodzi o centymetry to nic. Diete jako tako trzymam, wcześniej przy tych posiłkach normalnie rosłem. Nie będę rozpisywał całego treningu ale ogólnie wygląda to tak: PON plecy+tric, ŚR barki+kaptury, PIĄ klata+bic. Duże partie 4ćw x 4 serie 12 10 8 6, mniejsze partie po 3ćw. Próbowałem typowego treningu na mase np. 5seri po 7 powtórzeń, po takim treningu nic nie czuje, nie mam nawet zakwasów. Największy przyrost mięśni czułem mecząc mięśnie np. 6 ćwiczeniami na partie i do tego powtórzeniami praktycznie do oporu. Możliwe że moje mięśnie rośna tylko przy tak dużej intensywności ??

Staż ok. roku Waga 73kg Wzrost 178CM

Zmieniony przez - Nasteq w dniu 2012-03-20 22:51:52

A jak z dietą, regeneracją, i suplami ?

aa zapomniałem..Jeżeli chodzi u suple to zżarłem ostatnio jakaś tanie mono i tak samo w łapie nic nie poszło za to siłowo troszke. Dieta, konkretnej rozpiski nie mam ale trzymam sie mniej więcej tego
Śniadanie:
kurde już musze spadać jutro dopisze moją całą diete....

Zmieniony przez - Nasteq w dniu 2012-03-20 23:04:51

Stary, diety nie mozna trzymać jako tako, albo się jej trzymasz albo nie. Policz dokładnie ile potrzbujesz białka,węgli i tłuszczu, i ustaw sobie konkretny jadłospis, i co najważniejsze, trzymaj się go. Bez tego nie urośniesz, odpuść pojadanie, słodycze i imprezy. Będzie dieta dopieta, będą efekty.
Po drugie, moim zdaniem, przy grupach typu, biceps triceps, plecy, przejdź na 4 ćwiczenia po 3 seria, 12 powt. Przerwa pomiedzy seriami max 2 min. Ewentualnie, mi pomogło łączenie serii, czyli ostatnie ćwiczenie na biceps robie najpierw 8 powt. 24kg hamtel na łapę, odrzucam i od razu wchodzę na 8 powt 15kg na łapę, pompa straszna. Dobre ćwiczenie na biceps to także 21, nie ruszysz łapą jak na koniec treningu to zrobisz.
Trzeba kombinować, każdy z nas ma innny organizm, i reaguje na inne bodźce.
Pozdr

Możesz sprobowac robic superserie.W kazdym treningu zmieniaj jakies cwiczenia i powinno rosnać, na biceps rób max 12 serii po 4 cwiczenia. Z czasem są coraz mniejsze przyrosty. Wez sobie kreatyne tylko w odpowiednich ilościach i przy odpowiedniej diecie. Ja zawsze po kreatynie mialem dobre efekty i z 2cm na cylku wzrosło

na biceps rób 3ćw po 3 serie + na koniec tego treningu jedna seria dopalająca, duża intensywność, przerwy max 60sek. Biceps to mały mięsień i ma tylko 2 głowy, nie widzę w większosći przypadków potrzeby robienia 4 różnych ćwiczeń w 12 seriach. Spróbuj zrobić 3 ćwiczenia w tym jedno w zakresie od 10-6 powt, reszta 12-8powtórzeń i dopalające 20 powtórzeń z mocnym spięciem

bez DIETY nie urośniesz