Co po Masie ?

Cześć
Mam pytanie niedawno dokladnie wczoraj skonczylem cykl na mase (dieta,białko itd ) wszystko dopięte na ostatni guzik .
Przybrałem 8-9 kg .
Nie chce sie rzeźbic , robic redukcji - po prostu nie chce schudnąć, jedynie w 1 miejscu :) - oczywiście chodzi o brzuch , lato blisko a troche urusł , i moje pytanie brzmi jak sie go pozbyć aby nie zniszczyć obwodów innych mięśni :) .
Wymyśliłem , ze wciaż bede robil trening/dieta na mase ale taką troche lżejszą zeby przybierac na masie stopniowo ( czyli zapotrzebowanie białka , tłuszczy , troche mniej weglowodanów , 0 słodyczy ) tylko własnie nie wiem czy przy takim czymś będe rósł w obwodach np : klatki,bicepsa i innych a brzuch mi zejdzie .
Prosze o odpowiedzi

Chciałem dodać jeszcze , ze brzuch robie na siłowni i w domu regularnie napiszcie może z doświadczenia czy wystarczy mi to co robie czy mam dodać jakieś bieganie czy cos :)

Waga: 72
Wzrost: 176

powinnes dalej mase robic , jedynie poprzez dodanie treningów wydolnosciowych (biegi , interwaly) i odpowiedniego jedzenia zadbac o nie przybieranie nadmiatu tkanki tluszczowej .

podaj obciazenie robocze w

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przysiadu i martwego narazie nie robie , nie chce sie uszkodzic albo zahamować wzrost .
a wyciskanie na ławce prostej to 80 kg 10 x

bzdury !!!! MIT 1 , 2 ,3

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

USZKODZISZ sie jak nie bedziesz robil .

ciekawe jest to, ze mimo, iz udowodnione jest obecnie nie zahamowanie wzrostu poprzez wykonywanie m.in. przysiadow i martwego ciagu spora osob dalej o tym nie wie, malo tego - nie wierzy w to...

Tak samo z dieta dantego (bialkowa) wszedzie o tym mowione, nawet na onecie artykuly i naglowki, a mimo to sa osoby, ktore dalej probuja to stosowac i o tym nie wiedza. Czasami to wyglada jakby ludzie byli 10 lat do tylu

Tyanis

zalewa nas ogrom tandety.

dostep do informacji(ogolnie) jeszcze nigdy nie byl tak prosty.
dostep do informacji o duzej wartosci stal sie przez to utrudniony lub dla niektorych-wrecz niemozliwy do osiagniecia.

traktor71

tylko popatrz jak bylo z 10 lat temu jak zaczynalem trenowac , to jedyna wiedza to byla dla mnie kolorowa gazeta plus to co uslyszalem od wielkich typow na silowni jak miedzy soba rozmawiali , plus metody prob i bledow na sobie .

teraz maja cala mase informacji, pomoc na forum , artykuly, niezalezne badania , a nie chca korzystac wola dalej sluchac szeptów na silowni , i czytac kolorowe gazety .

niektórzy przychodza tutaj i zachowuja sie jak by laske robili że im sie pomaga .

i na koniec kreca sie w kolo i nie wiedzac ktora droga maja isc .

Nie jestem tak doswiadczony jak wy i pewnie wiekszosc tutaj osob. Jednak smialo moge powiedziec, ze minalem ten prog poczatkow i pomalu zaczynam wchodzic w prawdziwa zabawe z tym sportem, zastanawiam sie wiec jednak czy by nie zrobic jednego porzadnego tematu dla poczatkujacych, gdzie znalazlaby sie sama pula najwazniejszych informacji.

Uwazam jednak, ze TYLKO doswiadczenie moze nas czego kolwiek nauczyc. Mimo, ze spedzilem sporo czasu na czytanie na forum popelnialem mase bledow - okropnych, teraz jako tako mysle to wyglada.

Polecam artykykul na body-factory pt. Siła siła siła oraz najwieksze mity treningu silowego
i oczywiscie dzial odzywianie tu na forum

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-03-21 12:44:01