Trening 4 razy w tyg.
- Poniedziałek
- Środa
- Piątek
- Niedziela
Plan jakiego się trzymam od około tygodnia.
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM ( 4 serie po 8 powtórzeń)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ( 4 serie po 8 powtórzeń )
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE ( 4 serie po 8 powtórzeń )
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA ( 4 serie po 8 powtórzeń )
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ( 4 serie po 8 powtórzeń )
Po każdej serii, robię odpoczynek około minuty.
Ponadto, robię jeszcze ABS - ćwiczenia bez drążka.
Znalazłem na internecie ABS w 8min. Powtarzam to od poniedziałku do piątku, a weekend przerwa. Bardziej chciałem się skupić na górnej części ciała.
Proszę o pomoc, i dodatnie jakiś ćwiczeń jeżeli będzie to potrzebne w miarę z moim zakresem sprzętu.
- sztanga proste + parę obciążników
- hantle + parę obciążników
Pozdrawiam ;)