Dieta na przybranie masy

Witam jestem tu nowym użytkownikiem tego forum , chciałbym abyście ułozyli mi dietę na przybranie masy. mam 15 lat 175 ezrostu i 60kg wagi. Wiem że mam niedowagę , chciałbym przytyć około 5kg , ale w krótkim czasie ok.2mc a jeśli się da to szybciej . Aby bbyło łatwiej powiem co lubie jeśc : Lubie jajka ryż , sosy chleb , bółki , kurczaka , schab , różne wędliny , płatki kukurydziane , mleko , jogurty wszystkie owoce i warzywa z wyjątkiem ziemniaków , sery - twarogi , żółte , pleśniowe .
mam też taki problem że śniadanie mogę jeść najpóźniej o 7,00 bo potem szkoła do 14. W szkole pasowałoby mi aby jeść kanapki , owoce , drożdzówki a w domu już konkretne jedzenie ( ryże , jajka , mięso itp)
Chciałbym też wiedzieć w jakim czasie ile przytyje ;p wiem , wiem jestem wymagający ale naprawdę mi zależy . Sory z błędy ;) i Dzięki.
PS wiem że są tutaj takie tematy ale z jakimiś odżywkami a ja tego nie chce , pozatym niemogę o 10 , czy 11 jeść ryżu i mięsa bo jestem w szkole .

Witam.
Na wstępie proponuje zapoznać się z tematami.

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Polecam również odwiedzić nasz serwis:
http://potreningu.pl/diety

Dieta to sprawa indywidualna - na podstawie podanych linków
postaraj się ułożyć dietę,którą ewentualnie potem wkleisz do poprawy.
Pozdrawiam

A więc ułożyłem taką diętę , proszę o porawki , oczywiście ilość mogę zwiększyć lub zmiejszyć .

7.00 śniadanie
Płatki kukurydziane(5-7dag) z mlekiem(300ml)
2 jajka kurze gotowane lub smażone

10.00 II śniadanie .
2X kajzerka z serem żółtym i wędliną
2X drożdzówka z makiem lub kokosem
Jabłko lub banan

14.30 Obiad.
ryż biały lub brązowy 10dag
pierś z kurczaka , schab lub wołowina 10dag
oliwa z oliwek łyżka około 5ml

16.00 podwieczorek
płatki owsiane(5-7 dag) na mleku 300ml
2 kanapki z serkiem , twarogiem lub wędliną.
owoc.

19.00 Kolacja
5 naleśników z dżemem
kanapka z serkiem i pomidorem

21.00 II kolacja
3 kromki z masłem


1 Plan mogę zmienić lub dodać / zmiejszyć ilości .
2 u mnie kanapka to 2 złączone kromki a kromka to jedna kromka chleba.
3 Ile na takim planie mogę przytyć miesięcznie ?

nalesniki z twarogiem ja bym zrobil;) jak masz rano apetyt to zwieksz ilosc jaj w sniadaniu