Co po FBW? jak wyrzeźbić brzuch?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1895

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Wyrzeźbienie brzucha

Staż treningowy na siłowni

6 tygodni FBW, wcześniej pseudo splity

Uprawiane inne sporty

bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka,sztanga, drążek, hantle

Dieta

Jest

Zażywane suplementy

TCM jabłczan dotychczas

Ostatnio przerabiany plan

FBW 5-10-15

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

(70, 80, 65)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

chyba nie czytasz uwaznie tego,co pisze.

idziesz do przodu-NIE STOSUJESZ ZADNYCH ZMIAN.

a teraz odsnosnie Twojego planu.

nie widze sensu wykonywania treningu ramion przy takiej objetosci!

nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo przy tego typu rozwiazaniach kompletnie nie znajduje to przelozenia w praktyce.

mc to nie tylko plecy,ale NOGI,CALE CIALO!

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

znajdziesz tam schemat planu calosciowego,aby mialo to rece i nogi.

triceps - pompki odwrotne.
to juz lepszych cwiczen nie bylo,tylko ta chala?

zwroc uwage,jaka w planie masz nierownowage wzgledem stawu barkowego w ruchach push/pull

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 18:35:28

"live and die in the squat rack"

...

emikz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3070

Czyli widze, ze plan slaby...a co powiesz by sprobowac ten podany przez Ciebie w tym linku: https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html . Odpowiadał by mi najbardziej taki rodzaj własnie.

...