Budowa masy mięśniowej

Witam. Poszperałem troszkę po forum jednak chciałbym dostać konkretne propozycje.

Przy wzroście 180cm ważę 55kg... Czytając forum jestem jednym z "ektomorfików". Chciałbym się dowiedzieć jak szybko mogę złapać paręnaście kilogramów (nie chodzi mi nawet o masę mięśniową tylko typowo złapać tłuszczu). Z góry piszę, że ciężko u mnie raczej będzie z uczęszczaniem na siłownię. Są może jakieś odżywki/suplementy które szybko pomagają ? Czy nie obędzie się bez diety którą z uwagi na pracę nie zawsze będzie łatwo dotrzymać. Mam chyba bardzo dobrą przemianę materii ponieważ nie mogę o sobie powiedzieć, że nie lubię zjeść ;)

Jeżeli może ktoś coś doradzić odesłać to z góry bardzo dziękuję. Pozdrawiam serdecznie.

nie obędzie sie bez diety na dodatnim bilansie i z dobrych produktów. odzywki są jej uzupelnieniem, a nie zamiennikiem

przedstaw co jesz bo na pewno sie okaże że niewiee

To, ze sie nawp*****lasz raz na 8 godzin nie znaczy, ze lubisz sobie dobrze zjesc. Trzeba stale dostarczac organizmowi pozywienia

co 3-2 godziny , obliczałes swoje zapotrzebowanie ?

kocio2009

nie obędzie sie bez diety na dodatnim bilansie i z dobrych produktów. odzywki są jej uzupelnieniem, a nie zamiennikiem

Produkty to przede wszystkim chyba te bogate w dużą ilość białka i węglowodanów. Preferowałbym żeby w diecie znalazły się przede wszystkim jajka, ryż, jogurty, sery, banany, mleko jakieś maślanki- produkty "tanie"/ogólnodostępne. Jeżeli miałbym już ułożoną jakąś diete to jakie odżywki najlepiej wchodzą w grę ?

s.m.p.a.

przedstaw co jesz bo na pewno sie okaże że niewiee

Właśnie raczej nic konkretnego, jem to co akurat jest pod ręką nie patrząc na wartości odżywcze (tabelki). Nie wiem co najlepiej jeść, jakie produkty.

morphine

To, ze sie nawp*****lasz raz na 8 godzin nie znaczy, ze lubisz sobie dobrze zjesc. Trzeba stale dostarczac organizmowi pozywienia

Raczej jem 4 posiłki dziennie tylko nie spełniają one zapotrzebowania.

buli09876

co 3-2 godziny , obliczałes swoje zapotrzebowanie ?

Nie obliczałem.

Może ktoś bardzo zorientowany na forum podesłać jakieś przydatne linki ? Co do diety najlepiej chyba ją otrzymać na zamówienie, jest chyba taka opcja, widziałem coś kiedyś w otrzymanym e-mailu.

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/-t527693.html https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html 
bez obliczenia swojego zapotrzebowanie nici z masy

Witam ponownie.

Mam już ułożoną dietę więc niby mozna było by już "startować" i próbować coś ze sobą zrobić ale jest mały problem.

Nie mam raczej dostępu do siłowni a jak wyczytałem to bez treningu ani rusz. Wiec może ktoś coś doradzić z treningiem w warunkach domowych ? Co robić ?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - 1krystian1 w dniu 2012-04-23 12:42:10

dział trening w domowych warunkach

Jezeli juz ja ulozyles to wrzuc razem z wyliczeniami i zobaczymy co mozna poprawic.

Dlaczego nie masz dostepu do silowni? W ostatecznosci mozesz poczytaj w odpowiednim dziale o treningu w domowych warunkach, ale po jakims czasie postaraj sie zapisac na silownie.