Biceps prosze o porade

Czytałeś ale nie wyciągnąłeś żadnych wniosków z tego. Np. "obiad zawsze ryz lub ziemniaki i sporo kluskow" . W diecie prawie wgl mięsa (kiełbasa sie nie liczy) . Jaki wiek wgl?

Wiek 16 a fotka bez pompy bo w pn robiłem bicka http://img839.imageshack.us/img839/4447/img20120322005.jpg  i wlasnie tego hama chce popchnac pare cm :) Jem mieso kawek kurczaka na obiad zeberka albo golonka i do kolacji tak ze 2-3 kawalki kielbasy grilowej. Staram sie jest tam jak pisze w tych rozpiskach dietowych i okolo 3-4tys kalori oczywiscie przy zachowaniu proporcji bialka wegli i tluszczy zdrowych w posilkach a przynajmiej probowaniu zachowania dobrych.

Zmieniony przez - seba2209 w dniu 2012-03-22 17:29:19

Zmieniony przez - seba2209 w dniu 2012-03-22 17:31:07

Zmieniony przez - seba2209 w dniu 2012-03-22 17:34:16

Ćwiczysz tylko niektóre partie mięśni. Będziesz potem karykaturalnie wyglądał. Dodatkowo nie jest to dobre dla sprawności. Kurczak to dobre źródło białka ale golonka, żeberka a już na pewno kiełbasa takim dobrym źródłem nie są.
Co do kalori. Przy twoim dziwnym dwu godzinnym treningu i reszcie twoim parametrów twoje zapotrzebowanie wynosi około 3304 kalori. 4 tys kalori to za dużo.

Jeśli chcesz ćwiczyć porządnie to wróć do czytania artykułów i zajmij sie dietą i treningiem. Jeśli chcesz tylko "dopakować bicki" jak prawdziwy sezon tym bardziej zmień trening ponieważ jest parodią. Za dużo serii, przypadkowe ułożenie ćwiczeń

Dzięki chce ćwiczyć wszystko ale hantlami 10kilo dużo nie mogę :( kupie sobie 20 kilo to ju będę mógł więcej robić. biceps triceps i klatka robie tak z planem slabym ;( i tez podciaganie na drązku na plecy. Nie to ze sezonowiec tylko jeszcze amator nie mam zbytnio pieniedzy a silownie mam daleko i cena z kosmosu 12zl godzina. Jedzenie dobiore powazniej juz.. jak masz chwile czasu moglbys mi prosty plan z hantlami narazie 10 ale niedlugo 20kilo laweczka prosta, modlitewnikiem, krzeslami, drazkiem twoim zdaniem dobry ktory by mi dawal korzysci. oprocz nog . z góry dzieki leci sog
i nie dodalem brzuch robie tez 4 razy w tyg
1.Ćw nogi założone na kaloryfer,dłonie na głowie i głową do kolan (między udem a łydką kąt 90 stopni).
2.Ćw nogi założone na pochyłym krzesle (kąt do ziemi około 45 stoni) dłonie na głowie i głową do kolan
3.Ćw Za głowe ciezar 10kilo i brzuszki
4 Ćw opuszczanie poniżej ławki i podnoszenie nóg powyżej Lawki leżąc na prostej ławeczce.Można mieć nogi proste lub zgięte pod kątem 90 stopni
Tymi cwiczeniami na forum gdzies znalazlem kiedys kiedys temu...

Zmieniony przez - seba2209 w dniu 2012-03-22 18:16:27

Zmieniony przez - seba2209 w dniu 2012-03-22 18:17:27

Zmieniony przez - seba2209 w dniu 2012-03-22 18:18:30