Dobór treningu po dużej przerwie i takich różnych

Witam,
Mam pytanie co do treningu a mianowicie jaki wybrać ?
Ćwiczę na siłowni od około 3/4 lat z różnym zaangażowaniem były okresy że ćwiczyłem sumiennie trening w trening też przerwy albo ćwiczenie na doczepkę np 2 w tyg albo 1
Rezultaty jako takie mam chociazby że gdy zaczynałem przygodę z siłownią zrobiłem LEDWO serie z 5kg hantlem na bica teraz myślę że dam rady z chociażby 12. Być może a raczej na pewno powodem tak małego progresu był brak diety czy też regeneracji (chociażby imprezka mocno zakrapiana alkoholem po piątkowym treningu w którym ćwiczyłem z reguły plecki albo nogi) Czy też zaniedbywanie nóg i trenowanie ich rzadko albo w ogóle.
Ponadto niedawno odkryłem że jestem chory na jelit (na co mogłem chorować nawet dłuższy okres-rok? ciężko mi powiedzieć może po prostu mi zaj**iście ciężko zdobyć masę, chociaż utrata 6kg w 2 tyg chyba nie jest normalna ;/)
Więc jaki trening byście polecili po ok. 2/3 miesięcznej przerwie i kuracji Kortyzolem (mam nadzieję że mogę wrócić na siłownie od razu po odstawieniu)
Mam do dyspozycji w sumie wszystko co trzeba (drążek, hantle, sztangi, ławeczki, modlitewnik, wyciąg) Nie ma maszyn ale tych nie lubię i chyba się nie sprawią w budowaniu masy)
Dotąd ćwiczyłem tylko Splity w systemie 3 dniowym
Teraz zamierzam się za to zabrać na poważnie mam już dietę zamierzam ją zacząć od przyszłego miesiąca (kwiecień) Dieta myślę że ok zrobiona z pomocą forumowiczów 172 Białka 84 Tłuszczy 332 Węgli przy 182cm 68kg
Który najlepiej Trening wybrać ?
Split 4 dniowy czy może spróbować czegoś nowego jak FBW ?
Split nawet już mam opracowany
Poniedziałek Plecy
Wtorek Klata Tric
Środa Wolne
Czwartek Uda, Łydki
Piątek Barki Biceps

A FBW ? Nie wiem może ten Traktora? Wydawał się być w porządku.
Ponadto zamierzam też brać suple(nie pierwszy raz byłem już na cyklach kreatynowych z 3 razy brałem też gainery głównie) Walnąć suple od 1 dnia? Czy może poćwiczyć tak z 2/3 tygodnie i dopiero?
Zamierzam zacząć Brak Kreatynę mono + Orotan Ehtyl Ester + BCAA ponadto po każdym treningu biorę Carbo

Proszę o pomoc i wyrozumiałość (trochę się rozpisałem )

rodzaj treningu nie ma tutaj znaczenia.
rob to,co sprawdzalo sie w przeszlosci.

najwazniejsze,abys zaczal z minimalna objetoscia,czyli:
- zamiast 4dni treningowych-pomyslal o 3,
- nie wykonywal na treningu wiecej,jak 5cw TOTAL!
- nie szalal z iloscia serii(jak najmniej!)
- nie szalal z obciazeniami(czyli zaczal na bardzo malych obciazeniach),

suplementy,
aby optymalnie zadzalaly,to najpierw musisz wrocic do formy,czyli w taki sposob rozruszac swoj zastygly silnik,aby "na sucho" byc w stanie zwiekszyc sile/mase.

wczesniej-szkoda towaru.

carbo-do kibla!

hmm ok Czemu mówisz że Carbo do kibla ? Pijałem zawsze po treningu jako źródło szybko odnawialnych węgli To wywalić je i po treningu od razu opędzlować kurczaczka z ryżem i warzywkami (tak wgl siłownie mam niedaleko domu(prywatna) i i dojazd trwa około 5min) Okej więc z odżywkami wstrzymam się na min 4/5 tygodni zależy jak mi będzie iść
Z tego co napisałeś wybiorę jednak FBW opracowane przez Ciebie:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Split może jako następny jak trochę tym FBW poćwiczę


Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-03-21 18:21:36

koniecznosc uzupelniania weglowodanow po treningu silowym,to mit,ktory wspaniale podtrzymuja firmy produkujace odzywki. najwazniejsze,abys zjadl po treningu normalny,odpowiednio zbilansowany posilek-i to tez nie oznacza,ze zaraz na silowni! glupota. a co do planu-zastosuj minimalna objetosc,czyli 1s robocza.

Ciekawe pierwszy raz słyszę o tym micie
no nie od razu ale tak koło godzinki odgrzać lub nawet udusić na świeżo mieć mięsko ok Dzięki za pomoc niebawem zobacze jak to wszystko się sprawdza w praktyce i też założę dziennik treningowy :)

"Ciekawe pierwszy raz słyszę o tym micie "

haha
no ja wiem.
korzystasz z papki informacji,ktora serwuje "prasa specjalistyczna"-glowny podwladny firm od supli oraz powiazanych z tym wszystkim zawodnikow-takze podwladnych(przeciez nie napisza,ze najwazniejszy jest odpowiedni gen,zarcie oraz koks,bo wszystko by pier.... w pisdoo!!!)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 20:59:44

No nie tylko ale też z wiedzy i doświadczenia innych pakerów z siłki :) którzy też są przekonani o tym że uzupełnienie węgli jest niezbędne. Chociaż gdyby tak popatrzeć z innej strony to nie widzę żadnych większych czy mniejszych efektów po zażyciu Carbo poza tym że jestem znów zapełniony tak z 2h po zakończeniu treningu, a tak wgl to ludzie jakoś żyją i funkcjonują bez potrzeby uzupełniania węgli tuż po wysiłku :D więc chyba masz racje. Zaoszczędzę pieniądze i kupie może jakiś BCAA lepiej

Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-03-22 14:28:55