mięśnie przeciwstawne i super serje

Płeć :m

Wiek :17

Waga :73

Wzrost :171

Cel treningowy :sucha masa

Staż treningowy na siłowni :rok

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :porządna domowa

Dieta :zazwyczaj jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :planuję nitrobolon i masxxl

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie ma się czym chwalić


witam mam pytanie jak połączyć biceps i triceps w super seriach czy robić wolny ciężar + izolowane wolny +wolny czy izolowany i izolowany ile robić serii ile powtórzeń i jakie ćwiczenia dać

używał ktoś z was takiego połączenia??

piotrbraci

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie ma się czym chwalić

skup się na jakimś porządnym treningu, żeby siłe zbudować, a superserie zostaw na póżniej, jak już najprostsze rozwiązania nie będa działać.

działają klatka 90 przysiad 120 martwy 140

Wprowadzanie zaawansowanych metod zbyt wcześnie z pewnością przyniesie więcej szkody niż pożytku.

wiele osób poleca mi ten sposób zwłaszcza że moja ręka już strasznie długo stoi w miejscu a nie zamierzam się w tak młodym wieku szprycować metką jeszcze raz proszę o pomoc

a więc odpowie mi ktoś na pytanie ??

widzę że nikt na całym forum nie zna się na tak podstawowej metodzie ;)