Trening dla 17-sto latka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , latka

Ilość wyświetleń tematu: 1891

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

17 lat

Waga

85 kg

Wzrost

190cm

Cel treningowy

Masa + sila

Staż treningowy na siłowni

2 tyg

Uprawiane inne sporty

bieganie, siatkowka,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

brak, na dniach gotowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak, na dniach plan kupna kreatyny

Ostatnio przerabiany plan

zaden

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie na ławce leżąc 50kg (20kg gryf, 15kg na strone) martwy ciag oraz przysiad nie byly jeszcze wykonywany

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

to sa najzwyklejsze cwiczenia ze sztanga. jedyny problem,to znalezienie ODPOWIEDNIEJ osoby,ktora pokaze i przypilnuje,abys zakumal o co chodzi.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-26 12:25:13

"live and die in the squat rack"

...

łukaszek333

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 161

potwierdzam , samemu ogólnie nie radzę się za to brać bo można se coś zrobić ewentualnie możesz nagrać na kamerkę jak robisz ćwiczenia i wstawić na forum , czy pokazać komuś kto sie na tym zna .

...

cruz201

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 61 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2424

Chcialem spytac jaka ilosc seri jest lepsza na rozrost masy. 3 serie po 50%, 75% i 100% 12,10 i 6 powtorzen czy 4-5 serii po 15 i mniej?

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

TO JEST TERAZ TWOJ PROBLEM!? dla Ciebie-bez roznicy. wszystko masz podane-jakie cwiczenia,ile serii...wszystko,a problem masz inny(patrz poprzedni moj post)

"live and die in the squat rack"

...

Jepp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 414

Sam jestem początkujący, ale odeślę Cię do tego posta: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Poświęcaj tyle czasu na ulepszanie siebie, byś nie miał go na krytykę innych.

Christian D. Larson.

...

cruz201

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 61 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2424

Tutaj kieruje pytanie glownie do Traktor'a.

Spotkalem sie juz z 2 twoimi planami FBW i z jednego wynika aby robic 5x5 a z drugiego 15x5. Obecnie sie stosuje do 5x5. Czy moglbys nakierowac, ktory bylby dla mnie ewentualnie lepszy?

Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-05-29 14:49:12

...