Proszę od odpowiedzi na parę pytań. FBW

A
Przysiady ze sztangielkami |3x10| brak stojaków
Podciąganie na drążku natchwytem |2x10| robić 2xmax czy 2x10?
Martwy ciąg |2x10|
A)Wiciskanie sztangi płasko |3x10|
Wyciskanie sztangi za głowy |2x10|
A)Uginanie ramion z sztangielkami|2x10|
Pompki na poręczach |2max| robić 2xmax czy 2x10?
Brzuszki skośnej z obciążeniem |1max| Ile mam robić?
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE |1max| Ile mam robić?
----------------------------------------------------------------------
B - w celu uatrakcyjnienia
wyciskanie sztangi skośnie |3x10|
Podciąganie podchwytem (biceps) |3x10| Robić 2xmax czy 2x10
----------------------------------------------------------------------
Dni treningowe:
Pon A
Wt
Sr B
Czw
Pt A
Sb MELANŻ
N
----------------------------------------------------------------------
1. Plan A jest dobry?

Przedtem przerabiałem:

Podciaganie na drążku natchwytem 3x10
Wicskanie sztangi płasko 3x10
Wyciskanie sztangi za głowy 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 2x10
wyciskanie francuskie 2x10

Na plus plecy, klatka i barki. Ręce nie wielki progres.

Nie robiłem nóg. Głupota
----------------------------------------------------------------------
2. Pomysł z tym treningiem B, raz w tygodniu, jest dobry?
----------------------------------------------------------------------
3. Jak często ćw brzuch tylko w treningach A? Czy A i B?
----------------------------------------------------------------------
4. Jak często ćw przedramię tylko w treningach A? Czy A i B?
Uginanie nadgarska podchwytem i nadchwytem robić każde raz na maxa?

nie kombinuj.
zainteresuj sie planami skroconymi-czytaj moje posty i zastosuj,ktoras z wersji:
plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

Twoje pytania:

ad.1
kiepski-dlatego sugeruje cos bardziej powaznego.
ad.2
jw
ad.3
jak zrobisz jedno dobre cwiczenie pod koniec co drugiej sesji(na zmiane z lydkami-czyli jednego dnia sesje zakonczysz cw.na brzuch,a kolejna sesje-czyms na lydki),to wszystko,czego na tym etapie potrzebujesz.
brzuch:

https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html

ad.4
wcale. w treningu jak dobrze sie skupisz na ciagach-przedramiona dostana w dupe,az nadto!


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 00:14:56