Dieta ogólna - Do oceny

Witam
Chciałbym przedstawić wam moją dietę ogólną.
Mam 16 lat, ważę 56 kg mam 174 wzrostu.

A oto moja dieta:


I Posiłek: ( rano, po przebudzeniu/ Śniadanie ) ( ok. 6 | 9)
[ Placek z płatkami kukurydzianymi / płatki ( mleko 3,2% tł.) + ( rodzynki/ cynamon ) ] / ( jajecznica z 4/6 jajek ) + jogurt

II Posiłek ( szkoła / II Śniadanie ) ( ok. 9 | 11 )
[ Kanapki ( bez margaryny, same masło ) + wędlina ( chuda ) / ser zółty / jajko ( na twardo ) ] / Jajko ( na pół miękko ) / ( jajecznica z 4/6 jajek )

III Posiłek ( po powrocie ze szkoły / Obiad ) ( ok. 15 )
( Ryż / Ziemiaczki ) + ( piersi z kurczaka / indyka ) + surówka ( dużo ) + [ oliwa z oliwek / olej lniany ] + warzywko ( marchewka / sałata / pomidor / fasola )

IV Posiłek ( Po siłowni / Podwieczorek ) ( ok. 18 )
( Bagietka / Makaron ) + [ wołowina (chuda) / befsztyk / ryba ( tłusta wtedy bez oliwy ) ] / mięso hamburgerowe + warzywa + oliwa z oliwek + owoc ( jabłko / banan / pomarańcza / truskawki )

V Posiłek ( Przed spaniem [ 1h ] / Kolacja ) ( ok. 20 )
[Tuńczyk + (sałatka / surówka ) / biały ser + ( warzywa / cynamon ) ] / [Sałatka z kurczakiem ]


Napój do każdego posiłku jak i podczas ćwiczeń: ( woda niegazowana, mineralna / ewentualnie jakieś soki owocowe)

+ Do posiłków jakiś miodzik, krakersik, suszone owoce, takie tam.


Serdecznie pozdrawiam i prosił bym o ocenę.

Zmieniony przez - Jakssa w dniu 2012-03-22 00:03:17

Podaj konkretne wyliczenia: kcal, btw. Co do diety:
I Zamień mocno przetworzone kukurydziane na owsiane zwykłe lub górskie, jogurt tylko naturalny
II Kanapki z razowca? Bazuj na mięsie albo wędlinach własnej produkcji
III ok
IV Bagietka out, makaron durum lub razowy, co to za mięso hamburgerowe?
V Staraj się nie jadać ryb z puchy, tylko świeże
Do tego do każdego posiłku porządna porcja warzyw.

Dziękuje za przejrzenie i rady, poprawie dietę i przystosuje się do rad.
A wyliczeń nie mam gdzieś się zawieruszyły :/
I Załatwione płatki zmienione a jogurt naturalny jest.
II Razowy, pełno ziarnisty, orkiszowy, wędliny własnej produkcji ok a może być np: kiełbasa pokrojona na chlebiku?
III ok, sieszę się, że się udało
IV Bagietka out, więcej makaronu, a mięso to te wkładowe hamburgerowe.
V Ryby jadam świeże, ale czasem jakąś makrele czy tuńczyka czy coś takiego z puszki mi się zdarzało ale odpada, ok.

Jeszcze raz wielkie dzięki.