Plan na mase do oceny i powturzenia

Wiek: 15
waga: 82
dieta brak
wyposazenia; lawka sztanga sztangielki
cel masa

Ćwiczen na nogi dalem malo, poniewaz na siatkowce sa cwiczenia na nogi a pozatym treningi mam 2 razy w tygodniu wtorek czwartek piatek.
Pon.
Klatka+ biceps
KLatka
wyciskanie na poziomej 3 serie
przenosenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki poziomej 3serie
rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 serie

Biceps
uginanie przedramion za sztanga podchwytem 3 serie
to samo tylko ze nachwytem 2 serie
wuginanie przedramion ze sztangielkami z obracaniem nadgarstkow to jakos sie nazywa subkiacja cos takiego :):) 3 serie

Środa
plecy + triceps+przedramiona
plecy
wioslowanie w opadzie 4 serie
wioslowanie w lezeniu na lawce sztangielkami 3 serie
marty ciag 4 serie

triceps
wyciskanie grancuskie sztangielki w siadzie 3 serie
pompki w podporze tylem 2 serie
wyciskanie lezac na lawce waskim uchytem 3 serie

przedramie
wginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 2 serie
to samo tylko nachwytem 2 serie

Piatek
nogi + lydki+barki + kaptury

Nogi przysiad ze sztanga na barkach 3 serie
marty ciag na prostych nogach 3 serie

lydki
wspinanie na palce ze sztanga na barkach 2 serie
barki
wyciskanie sztangi przed z przed glowy 3 serie
unoszenie ztangielek w opadzie tulowia 2 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie

Kaptury szrugsy 3 serie

tylko nie iwem ile czego powturzen nie wiem czy schematycznie od 8-12 czy jakos inaczej np 10 8 8

Wielkie dzieki za pomoz Pozdro ;];]


Zmieniony przez - karcio997 w dniu 2012-03-21 23:48:24

staż treningowy - ?
ostatnio przerabiany plan - ?
obciążenie robocze w ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy- ?
wyciskanie - ?

dieta brak

cel masa

czym chcesz nabrać masy , powietrzem ?? odpowiednia ilość makro składników jest niezbędna .

staz : tak na powaznie to 0

z tymi cwiczeniami tez nie mailem stycznosci sie spotkac wiec nie wiem

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. trening
2. sukcesywne zwiekszanie ciezaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .