Split na siła/masa do oceny

Witam,
A więc tak jak w temacie proszę o ocenę niżej podanego planu

Środa :
Klatka+biceps:
Klatka:
Wyciskanie leżąc :8,6,6,4
Wyciskanie skos górny:8,6,6,4
Wyciskanie hantli skos dolny:8,6,6,4
Brama:8,6,6,4
Rozpientki:8,6,6,4
Biceps:
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem :8,8,8,6
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją:8,8,8,6
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem :8,8,8,6
siódemki 2 serie
Poniedziałek:
Plecy+Nogi
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach : 8,8,6,4
Uginanie nóg na maszynie leżąc :8,8,6,4
Prostowanie nóg na maszynie siedząc:8,8,6,4
Plecy:
Podciąganie na drążku za głowę:4 serie max
Martwy Ciąg :8,6,6,4
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer:8,8,6,4
Wiosłowanie sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę:8,8,6,4
Piątek:
Barki+triceps
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy:8,8,6,4
Wyciskanie żołnierskie:8,8,6,4
Wyciskanie sztangielek :8,8,6,4
Rotacja zewnętrzna ramion :8,8,6,4
Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem:8,8,6,4
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi :8,8,6,4
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz :8,8,6,4
Podciąganie nachwytem wąsko:4 serie max

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię maxów "

bo tu nie chodzi o maxy !!!

podaj obciażenie robocze dla

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

i proponuje sie za szybkosci zapoznać z MIT 4 tak na wstepie .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Staż treningowy na siłowni: 8mięsięcy

info z tego okresu(plany,jak z zarciem,jaki poziom silowy reprezentujesz,dlaczego dochodzi do zmiany planu....)
im wiecej napiszesz,tym lepiej.

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA JAKIM OBECNIE SIE ZNAJDUJESZ.

i nikt cie nie pyta o maxy!


ps.
oo! Tomasz byl szybszy :)

pozdrawiam

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 11:26:55

Źle przeczytałem , ostatnia seria WL 75x4 , MC 80x4 Przysiad 70x4