Rozbudowane FBW

Poczatkujaca, a raczej srednio-zaawansowana osoba majaca za soba juz kilka miesiecy lub rok, roznych treningow z przewaga FBW zdarzyla juz w pewnym stopniu rozbudowac sobie fundamentalna mase, moim zdaniem po takim czasie - nie przechodzac na splita (na temat ktorego skutecznosc jest sprzeczna - przynajmniej w tym stopniu zaawansowania), FBW moze byc troche za malo, na pewno ukuleje nam gora klatki i tylne aktony barkow, dwuglowe ud itd.


Pomyslalem, ze moze przydalaby sie minimalnie rozbudowana wersja FBW pozwalajaca troche obszerniej rozbudowac partie zachowujac idee tego treningu


Mogloby to wygladac mniej wiecej tak:

Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- martwy ciag na prostych nogach 2s
Plecy:
- podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2s
- wioslowanie podchwytem 2s
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plaska 2s
- wyciskanie hantli skos gora 2s
Barki:
- Wyciskanie handli ławka pionowa 2s
- Unoszenie hantli w opadzie tlowia 1s
Biceps:
-uginanie 2s
Triceps:
-francuskie 2s

Brzuch/lydki/przedramie wedle uznania ofc.

Myliscie, ze takie cos mialoby sens? Barki sa jeszcze do ustalenia

1. pierwsza priorytetowa sprawa to uzupełnienie ankiety w dziale i zapoznanie sie z regulaminem jesli oczekujesz pomoc inaczej ( temat moze poleciec )

2. w taki sposób sie nie uzupełnia programów opartych o system FBW !!!

WYPEŁNISZ ANKIETE wkleisz i wtedy mozemy rozmawiac .

W co drugim temacie sie udzielam i to podaje, ale ok:

Wiek: 19
Waga: 88
Wzrost: 181
Staz: ponad rok
Rekord klatka: 120kg
Biceps: 40cm (niecale po przerwie)
Treningi: caly czas bylo FBW oraz 2 miesiace split 2x partia

Chodzi mi ogolnie czy taka podzialka ma sens, liczba serii nie przekracza tej ustalonej czyli 12-16 serii na tydzien, a mozna w ten sposob - nie zmieniajac idei treningu FBW lepiej (dokladniej) rozbudowac kazda partie mesniowa

najważniejszy punkt to obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad- ?
martwy- ?
wyciskanie - ?

Jeśli ktoś zakończył a sądze po tobie że tak początek drogi a system FBW sie sprawdza w jego wypadku wtedy tworzy sie 2 zestawy które właśnie mają na celu rozbudowanie programu .

System FBW to ciężkie ćwiczenia złożone jeśli bedziesz wykonywał tyle ćwiczeń złożonych na jednej sesji możesz bardzo szybko sie przetrenować .

masz na mysli zastosowanie treningow A B na zmiane czy popierasz moj pomysl na FBW - tylko trzeba go lekko zmienic?

Bo troche nie zrozumiale zlozyles zdanie

A co do obciazenia roboczego, wracam po przerwie wiec pierwsze 2 tyg mam troche mniejsze ciezary, ktore bede zwiekrzal z treningu na trening, powiedzmy ze ogolnie bedzie to wygladac tak:

Wyciskanie: 90kg x 10 lub 100kg x 6
Przysiad: 90kg x 10 lub 100kg x 6
Martwy ciag: wykonuje tylko na prostych nogach, nie lubie normalnego MC, probowalem to robic, ale po prostu.. nie umiem, nie wiem jak technicznie je wykonywac, kolana mi przeszkadzaja i w ogole masakra. Chcialbym je robic, wiem ze sa wazne ale musialbym potrenowac na mniejszym ciezarze jeszcze pierw.

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-03-22 12:53:25

nie popieram twojego pomysłu a popieram zastosowanie opcjonalnie treningów w 2 zestawach A i B .

No to w sumie ma wiekszy sens :)

Tyanis

czytajac Twoje wypowiedzi w innych tematach,doskonale sobie zdaje sprawe,ze jestes troche zagubiony.
ten skrawek wiedzy,ktora dysponujesz na dzien dzisiejszy nie pozwala ci spojrzec w odpowiedni sposob na zagadnienia,ktore cie nurtuja.

przeczytaj jeszcze raz,co napisales na poczatku tego tematu.
od razu widac,ze opierasz sie tylko na tym,co tutaj zobaczyles i mozesz przeczytac.
...a prawda jest zupelnie inna.

"FBW moze byc troche za malo, na pewno ukuleje nam gora klatki i tylne aktony barkow, dwuglowe ud itd. "

...a swistak dalej zawija.

nastepna kwestia:
"Pomyslalem, ze moze przydalaby sie minimalnie rozbudowana wersja FBW pozwalajaca troche obszerniej rozbudowac partie zachowujac idee tego treningu "

to zle pomyslales.
jak przegniesz z objetoscia,to bedziesz miec GOWNO,a nie "obszerniej rozbudowane partie"

kolejne:
"liczba serii nie przekracza tej ustalonej czyli 12-16 serii na tydzien,..."

nic ci takie suche wyliczanki nie dadza!
wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia,jego miejsca w planie oraz ogolnej objetosci pozostalych cwiczen-calego treningu....oraz 100 innych kwestii!

"Martwy ciag: wykonuje tylko na prostych nogach, nie lubie normalnego MC, probowalem to robic, ale po prostu.. nie umiem, nie wiem jak technicznie je wykonywac, kolana mi przeszkadzaja i w ogole masakra."

?

mam to skomentowac?
chyba nie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 14:54:23

traktor71, faktycznie teraz widze jak moja wiedza jest uboga mimo setek godzin spedzonych na forum na czytaniu tego wszystkiego.

Nie bede juz experymentowal, zabiore sie za gotowe plany treningowe poszukujac tego najlepszego dla mnie :)

Tyanis

wroce na moment do paru kwetsii,ktore poruszyles.

"na pewno ukuleje nam gora klatki i tylne aktony barkow, dwuglowe ud itd."

ale pacjent ma np.w planie:
- wyciskanie na skosie
- cos z grupy "posterior chain" (czyli bardzo mocne cwiczenia angazujace dwuglowe uda)
- wykonuje wiosla(ktore stymululuja tylne aktony barkow)

wiec?

owszem! to nie jest idealne rozwiazanie,ale:

zawsze nalezy pamietac z kim mamy do czynienia(poziom wytrenowania zawodnika).
zawsze mozemy zastosowac rotacje cwiczen,cykle priorytetowe...itp.

a z drugiej strony-po to zostal stworzony system-podzial(split),aby wykorzystac go w odpowiedniej formie i czasie.
i jesli mamy tylko taka mozliwosc - stosujmy go!



teraz apropo wyliczanek z seriami:

pacjent cwiczy 3 x tyg. planem calosciowym:

- drazek
- porecze
- mc

parametry: 10s x 3p

napisz mi,jak bedzie wygladal rozklad serii na grupy miesniowe w tygodniu.
POWODZENIA!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 17:33:41