pomocy problem z trenowaniem nóg

witam mam takie pytanie a mianowicie cwiczę planem fbw a,b poniedziałek środa piątek i mam problem z ćwiczeniem nóg ponieważ ćwiczę sam w domu i nie mam warunków do prawidłowego wykonywania ćwiczeń do klubu mam ok 10 km więc mógł bym tam ćwiczyć nogi raz w tygodniu tylko nie wiem jak to połączyć

benek121

przedstaw swój plan treningowy ?

przedstaw swój całkowity dostęp do sprzętu treningowego

PLAN A klatka; wyciskanie hantli skos 3 serie 10,8,8 barki; wyciskanie hantli bokiem 2 serie 10,8 triceps;francuskie 2 serie 10,8 plecy; hantla bokiem 3 serie 10,8,8 nogi; unoszenie sztangi z opadu 3 serie 10,8,8 biceps; uginanie ramion sztanga łamana 2 serie 10,8

PLAN B klatka; wyciskanie sztangi 3 serie 10,8,8 barki; wyciskanie sztangi przód 2 serie 10,8 triceps; pompki na poręczach 2 serie 10,10 plecy; wiosłowanie sztangą 3 serie 10,8,8 nogi; przysiad ze sztangą 3 serie 10,8,8, biceps; unoszenie hantli siedząc 2 serie 10,8

sprzęt jaki posiadam to gryf łamany, gryf prosty, 3 pary hantli ławka z keltona z modlitewnikiem ,regulowana w gore . obciązenia około 250 kg krążków . Przykładowo w poniedziałek ćwiczyłbym plan A we środę plan B w piątek plan A tak jak dotychczas ale wszystkie te treningi ćwiczyłbym bym bez nóg które robił bym w klubie w dzień który by mi pasował np w czwartek czy mogło by tak byc ?? nogi robiłbym z brzuchem

Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami

obciazenie robocze w cwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

w czym masz problem z nogami sztange masz , obciazenie masz hantle masz ???

co to znaczy ze warunków nie masz prawidlowych ?

podaje obciążenia które teraz stosuje ... przysiad - 60 kg martwy - 96kg wyciskanie - 86 ćwiczę na strychu a obciążenie wzrasta i nie chcem żeby wypadła mi sztanga czy coś takiego to raz a dwa nie mam stojaków i przy cwiczeniach np. przysiad ciężko mi odkładać na te stojaki od ławki i nie moge juz zwiększyć ciężaru bo bez asekuracji jest ryzyko

benek121

stojaki to podstawa !!

nie widzę problemu wykonuj inne odmiany siadu , przedni , hack ?? a na siłowni tylni i już .

wiem że w pewnym stopniu ide teraz na skróty ale od czego mamy te forum żeby własnie ułatwiać sobie sprawę ... więc proszę cię jak byś mógł napisać mi konkretnie jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić na te które teraz mam .

Ja bym na twoim miejscu zaprosił 2 kolegow na siłownie ktorzy tą sztange ci podadzą i odbiorą do czasu. Mysle ze max 120kg to ci podadza/odbiora :) Przy okazji nakrecisz nowe osoby na siłownie :) Rób wykroki, wchodzenie np: na krzeslo, wspiecia na palcach.

koledzy na silownie odpadaja bo mijamy się w pracy ;/ ale nie uzuskałem jednej konkretnej odpowiedzi czy mógłbym ćwiczyć jak dotychczas tylko że nogi robił bym w inny dzień w klubie czyli poniedziałek środa piątek plan fbw bez nóg a nogi np w czwartek lub w sobote na publicznej siłowni moge tak czy to za dużo ??

nie, przysiad i mc to podstawa fbw i bez nich zapomnij o tej formie treningu, to po pierwsze, po drugie Twój fbw jest słaby, unoszenie hantli na boki? stosuj same złożone ćwiczenia: wiosło sztangą, wyciskanie sztangi itp.