wzrost 184
waga 88
wiek 18
plan jest na mase lecz mam problem z iloscia powtorzen oraz doborem cwiczen
mam dostep do pelnej silowni
Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch)
Klatka:
Wyciskanie płasko 3x10
wyciskanie skos 3x10
wyciskanie skos ujemny 3x10
Triceps:
prostowanie ramion na wyciagu 2x12
Środa (biceps,nogi,brzuch)
Biceps:
sztangielki stojac 3x12
sztanga lamana 3x10
Nogi:
wyciskanie na maszynie 3x12
prostowanie nog na maszynie 3x12
wznosy na palcach 3x12
Piątek(barki,plecy,brzuch)
Barki:
wyciskanie sztangi siedzac 3x12
wyciskanie sztangielek siedzac 3x12
sciaganie wyciagu do karku 3x12
Plecy:
podciaganie sie podchwyt 3x8
podciaganie nachwyt 3x8
martwy ciag 3x12
Brzuch:
wznosy kolan 3x12
brzuszki skosne 3x30
spiecia 3x30
z gory dziekuje za pomoc