Tłuszcze/jakie?

Witam,jestem w trakcie uzupełniania diety masowej:p i aktualnie spożywam za mało tłuszczy,więc dlatego pytanie... tłuszcze jakie? wiem,że oliwa z oliwek,pestki dyni,orzechy,itd. ale które 'najzdrowsze' i ogólnie najlepsze jakościowo*wartości odżywcze ,prosiłbym jak byście napisali w kolejności od najlepszego do najgorszego tłuszczu i jak najlepiej to uzupełnić dziękuje i pozdrawiam;)

lniany, tran, o-3, tluste ryby, awokado, olej kokosowy virgin, oliwa, tluste mięsa, żółtka jaj, orzechy (poza ziemnymi)- wszystkie b. dobre. wartosci odzywcze- chyba zartujesz? wejdz na potreningu.pl i wszystko tam masz. nikt nie bedzie tego przepisywal. a uzupelniasz wg. bilansu ktory wyliczyles i rozkladu BTW

Dziękuje.Nie chodziło mi by ktoś wypisał wartości odżywcze,tylko właśnie na podstawie wartości odżywczych ktoś napisał który tłuszcz najlepszy :)

wszystkie wyzej wymienione

Rozumiem,że olej lniany to tak jakby oczyszczone siemie ?

nie

zadne