emrys
Witam po małej kontuzji, rzuceniu palenia przytyło mi się krótko mówiąc, a wcześniej moja sylwetka i tak pozostawiała wiele do życzenia.
Wzrost: 181 cm
Waga: 90 kg
Obwód klatki: 107 cm
Obwód bicepsa: 37 cm
Obwód bioder: 106 cm
Obwód w pasie: 100 cm
Obwód uda: 68 cm
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 42 cm
Od około miesiąca zmieniłem swoje zasady żywieniowe stosując się do 10 wskazówek żywieniowych ale bez intesywnych treningów. Widze, że mój metabolizm zaskoczył ponieważ coraz szybciej robię się głodny gdzie wcześniej jadałem 3 posiłki bez odczuwania głodu.
Zacząłem biegać i trenować karate na początku marca i obecnie spadł mi tylko 1kg.
Póki co staram się jeść według diety zbilansowanej i jem mniej więcej tak jak poniżej, jako posiłek przed i po treningowy traktuje mój 3 i 4 posiłek lub 4 i 5 zależy kiedy trenuje bo też bywa to różnie.
9.00 śniadanie
płatki owsiane górskie 50g
rodzynki suszone 20g
orzechy laskowe 20g
mleko 2% 50g
kcal 396, B 11, T 17, WW 48
12:00 drugie śniadanie
jaja kurze całe 3
chleb żytni pełnoziarnisty ciemny 80g
papryka czerwona 50g
kcal 492, B 26, T 24, WW 41
15.30 obiad
Ryż brązowy 100g
mięso z ud kurczaka 200g
warzywa (opcjonalnie)
kcal 572, B 43, T 13, WW 68
18.00 Posiłek 4 (przed lub po treningowy)
chleb żytni pełnoziarnisty ciemny 80g
szynka np wieprzowa gotowana 50g
masło extra 10g
kcal 423, B 14, T 18, WW 48
22.00 Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 70g
oliwa z oliwy 10g
kcal 181, B 13, T 13, WW 3
Suma dobowa: 2239 kcal 112 g białka 88 g tłuszczu 242 g węglowodanów
Moje zapotrzebowanie to około 3000kcal.
Niem jem tak cały czas, staram się czasem zamienić twaróg na tuńczyk, obiady oczywiście inne mięso czasami się pojawi lub rybka, kasza gryczana, sporadycznie ziemniaki. Ale staram się jeść w ten sposób. Mam ujemny bilans kaloryczny a waga zbytnio nie spada. Problem w tym, że jem już o wiele więcej niż wcześniej a mam i tak duży niedobór kalorii a spadł mi tylko 1kg od początku marca, więc pytanie co zmienić ? ;)
Wzrost: 181 cm
Waga: 90 kg
Obwód klatki: 107 cm
Obwód bicepsa: 37 cm
Obwód bioder: 106 cm
Obwód w pasie: 100 cm
Obwód uda: 68 cm
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 42 cm
Od około miesiąca zmieniłem swoje zasady żywieniowe stosując się do 10 wskazówek żywieniowych ale bez intesywnych treningów. Widze, że mój metabolizm zaskoczył ponieważ coraz szybciej robię się głodny gdzie wcześniej jadałem 3 posiłki bez odczuwania głodu.
Zacząłem biegać i trenować karate na początku marca i obecnie spadł mi tylko 1kg.
Póki co staram się jeść według diety zbilansowanej i jem mniej więcej tak jak poniżej, jako posiłek przed i po treningowy traktuje mój 3 i 4 posiłek lub 4 i 5 zależy kiedy trenuje bo też bywa to różnie.
9.00 śniadanie
płatki owsiane górskie 50g
rodzynki suszone 20g
orzechy laskowe 20g
mleko 2% 50g
kcal 396, B 11, T 17, WW 48
12:00 drugie śniadanie
jaja kurze całe 3
chleb żytni pełnoziarnisty ciemny 80g
papryka czerwona 50g
kcal 492, B 26, T 24, WW 41
15.30 obiad
Ryż brązowy 100g
mięso z ud kurczaka 200g
warzywa (opcjonalnie)
kcal 572, B 43, T 13, WW 68
18.00 Posiłek 4 (przed lub po treningowy)
chleb żytni pełnoziarnisty ciemny 80g
szynka np wieprzowa gotowana 50g
masło extra 10g
kcal 423, B 14, T 18, WW 48
22.00 Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 70g
oliwa z oliwy 10g
kcal 181, B 13, T 13, WW 3
Suma dobowa: 2239 kcal 112 g białka 88 g tłuszczu 242 g węglowodanów
Moje zapotrzebowanie to około 3000kcal.
Niem jem tak cały czas, staram się czasem zamienić twaróg na tuńczyk, obiady oczywiście inne mięso czasami się pojawi lub rybka, kasza gryczana, sporadycznie ziemniaki. Ale staram się jeść w ten sposób. Mam ujemny bilans kaloryczny a waga zbytnio nie spada. Problem w tym, że jem już o wiele więcej niż wcześniej a mam i tak duży niedobór kalorii a spadł mi tylko 1kg od początku marca, więc pytanie co zmienić ? ;)
Krzysztof Piekarz
