FBW. Siła.

zaraz! nie mow mi,ze nie ustaliles sobie "widelek" i nie starales sie za kazdym razem wykonac chociaz 1p wiecej?!

Ustaliłem, ale i tak w zasadzie stałem w miejscu. Poszedł deload 10%, wróciłem do tych ciężarów co wcześniej, dodałem kilogram, trzy treningi, drugi kilogram, następne trzy treningi, potem jeszcze pół kg i znowu zastój. Licząc, że WL wypada 1,5x w tygodniu, to w 6 tygodni zrobiłem 2,5kg do przodu, po których znowu stanęły osiągi w miejscu.

Dla porównania jeśli chodzi o wiosłowanie sztangą, to nigdy nie miałem na tym ćwiczeniu zastoju.

Czy może nie założyłem przetrenowania klatki? Bo nogi mimo wszystko jakoś szły do przodu, o wiele wolniej niż gdy były 3x/ tydzień, ale szły.

oto Twoja nowa baza:

poniedzialek (ciezko)

- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce(sztanga) 5x5
- mc 5x5 lub rdl 4x8

sroda (lekko)

- przysiad 5x5 (top seria-80% tego,co w poniedzialek)
- wyciskanie w staniu 5x5
- drazek 5x5

piatek (srednio)

- przysiad 3x5 + 2x3 (top seria-5kg wiecej,niz w poniedzialek)
- wyciskanie na skosie(sztanga) 5x5
- wioslo 5x5

wszystkie serie realizowane,jako plaska piramida,czyli ze zwiekszaniem ciezaru w seriach-przy stalej ilosci powt.
start z poziomu 40-60%(50% zazwyczaj) ciezaru z ostatniej-topowej serii,rowne skoki z serii na serie,najciezsza-najwazniejsza-seria-ostatnia(topowa).

ramiona mozna dodac do piatkowej sesji.
po jednym cwiczeniu-moze byc jako superseria.

brzuch/lydki wg uznania i potrzeb.