SoRe
Cześć chłopaki,
Po miesiącu ,,tradycyjnego" FBW postanowiłem poczynić pewne zmiany. Będę MEGA wdzięczny jeżeli bardziej doświadczeni z Was sprawdzą mój plan i w razie potrzeby napiszą co mógłbym zmienić, poprawić.
Plan przedstawia się następująco: ćwiczę 4/5 dni w tygodniu (wg. uznania). Z tym że 2 dni ćwiczeniowe z tych 5-ciu są trochę lżejsze i mniej męczące. Skupiam się wtedy bardziej na brzuchu i mniejszych partiach mięśniowych.
Przechodząc do szczegółowego planu FBW:
1. Rozgrzewka- rozciąganie, podciąganie na drążku 3s, bieżnia (łączny czas to 6/7 minut).
2. Wyciskanie sztangi na ławce / wyciskanie sztangielek - 4s/8p (pierwsza seria 50%, 2-75%, 3 80%, 4-80%)
3. Martwy ciąg - 4s/8p (ciężary jak wyżej)
4. Wiosłowanie sztangą - 4s/8p (-|
5. Modlitewnik / uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3s/12p
6. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz / prostowanie na wyciągu 3s/12p
7. Przysiady ze sztangą 4s/8p
8. Brzuszki
Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ! :)
Po miesiącu ,,tradycyjnego" FBW postanowiłem poczynić pewne zmiany. Będę MEGA wdzięczny jeżeli bardziej doświadczeni z Was sprawdzą mój plan i w razie potrzeby napiszą co mógłbym zmienić, poprawić.
Plan przedstawia się następująco: ćwiczę 4/5 dni w tygodniu (wg. uznania). Z tym że 2 dni ćwiczeniowe z tych 5-ciu są trochę lżejsze i mniej męczące. Skupiam się wtedy bardziej na brzuchu i mniejszych partiach mięśniowych.
Przechodząc do szczegółowego planu FBW:
1. Rozgrzewka- rozciąganie, podciąganie na drążku 3s, bieżnia (łączny czas to 6/7 minut).
2. Wyciskanie sztangi na ławce / wyciskanie sztangielek - 4s/8p (pierwsza seria 50%, 2-75%, 3 80%, 4-80%)
3. Martwy ciąg - 4s/8p (ciężary jak wyżej)
4. Wiosłowanie sztangą - 4s/8p (-|
5. Modlitewnik / uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3s/12p
6. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz / prostowanie na wyciągu 3s/12p
7. Przysiady ze sztangą 4s/8p
8. Brzuszki
Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ! :)
Krzysztof Piekarz
traktor71
