Wszystkie ruchy wykonywane w 5 seriach po 5 powtorzen.
TEraz wklejam trening:
1.Przysiad ze sztangą na barkach: 5x5
2. Rumuński martwy ciąg 5x5
3. Wyciskanie w poziomie 5x5
4. Wioslowanie w opadzie 5x5
5. Wycisk sprzed klatki 5x5
6. Podciaganie podwchytem na wysokosc barkow (tu chcialbym wpleść prace plecow, a zmniejszyc bicka - nieco za wasko, ale drazek mam jedynie w drzwiach :/ ) 3x zalozona ilosc
Co trening bym bral pod uwage zwiekszenie oraz zmniejszenie aktywnosci dwoch ciezkich cwiczen w przeplataniu martwy/przysiad:
poniedzialek: przysiad ciezko, martwy lekko
sroda: przysiad lzej, martwy ciezko
piatek: przysiad ciezko, martwy lekko