dieta rotacyjna + trening

Zamieszczam poniżej moja dietę rotacyjną i mam prośbę, abście wprowadzili mi ewentualne poprawki. Z góry będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam


Informacje o mnie jakby co :
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 95
Wzrost : 185
Obwód klatki : 122
Obwód ramienia : 41,5
Obwód talii : 90
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : biurko, praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + HIIT/aeroby
Cel : redukcja
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy
Stosowane aktualnie preparaty : BCAA,WPC100%,Witaminy i Minerały,
Stosowane wcześniej diety : rotacyjna

I teraz też daję do oceny dietę rotacyjną :

DZIEŃ WYSOKOWĘGLOWODANOWY

Posiłek 1 (przed treningowy)
-110g kaszy jęczmiennej perłowej
-150g piersi z kurczaka
-92.5g tuńczyka
-banan ok.100g
-jabłko ok.200g

Posiłek 2 (odrazu po treningu aerobowym/HIIT )
-białko (WPC100%)-35g

Posiłek 3 ( ok. godziny po białku)
-150g piersi z kurczaka
-100g ryżu brązowego
-92.5g tuńczyka

Posiłek 4 (ok. 2-2,5h godziny po posiłku potreningowym)
-150g piersi z kurczaka
-100g ryżu brązowego
-pomidor ok.200g
-marchew ok.100g

Posiłek 5 (ok. 3 godzin po poprzednim)
-150g piersi z kurczaka
-6białek jaj
-100-200g brokuł
-omega 3
-lyżka oliwy z oliwek

Posiłek 6 (ok. godziny 21)
-300g ryby (np.mintaj,sola)
-łyżka oliwy z oliwek
-100-200g brokuł

WARTOŚCI ODŻYWCZE CAŁEGO DNIA ok. 285g białka,300g węglowodanów, 30+g tłuszczu(nie wiem ile dokładnie) , kcal - ok.2650



DZIEŃ ŚREDNIOWĘGLOWODANOWY

Posiłek 1 (przed treningowy)
-110g kaszy jęczmiennej perłowej
-150g piersi z kurczaka
-3białka jaj

Posiłek 2 (odrazu po treningu aerobowym/HIIT )
-ok.35g odżywki białkowej WPC100%

Posiłek 3 ( ok. godziny po białku)
-100g ryżu brązowego
-150g piersi z kurczaka
-92.5g tuńczyka

Posiłek 4 (ok. 2-2,5h godziny po posiłku potreningowym)
-100g ryżu brązowego
-150g piersi z kurczaka
-92.5g tuńczyka
- marchew 100g albo pomidor 200g

Posiłek 5 (ok. 3 godzin po poprzednim)
-150g piersi z kurczaka
- 3-4białka jaj
- 100-200g brokuł
- omega 3
-łyżka oliwy z oliwek

Posiłek 6 (ok. godziny 21)
-300g ryby (np.mintaj,sola)
- 100-200g brokuł
-łyżka oliwy z oliwek

WARTOŚCI ODŻYWCZE CAŁEGO DNIA ok. 285g białka,240g węglowodanów, 30+g tłuszczu(nie wiem ile dokładnie) kcal- ok.2400



DZIEŃ NISKOWĘGLOWODANOWY

Posiłek 1 (przed treningowy)
-110g kaszy jęczmiennej perłowej
-150g piersi z kurczaka
-3białka jaj
Posiłek 2 (odrazu po treningu aerobowym/HIIT )
-ok. 35g odżywki białkowej WPC100%
Posiłek 3 ( ok. godziny po białku)
-100g ryżu brązowego
-150g piersi z kurczaka
-3 białka
Posiłek 4 (ok. 2-2,5h godziny po posiłku potreningowym)
-150g piersi z kurczaka
-185g tuńczyka albo 100g sera białego chudego
-pomidor ok.200g
-marchwe ok.100g
Posiłek 5 (ok. 3 godzin po poprzednim)
-150g piersi z kurczaka
-185g tuńczyka albo 100g sera białego chudego
-ok.100-200g brokuł
-omega 3
-łyżka oliwy z oliwek
Posiłek 6 (ok. godziny 21)
-300g ryby (np.mintaj,sola)
-ok.100-200g brokuł
-łyżka oliwy z oliwek

WARTOŚCI ODŻYWCZE CAŁEGO DNIA ok. 285g białka,180g węglowodanów, 30+g tłuszczu(nie wiem ile dokładnie) kcal- ok.2150


Trening to :
PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK
klata,plecy,brzuch,przedramie i HIIT/aeroby
WTOREK I PIĄTEK
barki,kaptur,biceps,triceps,brzuch,przedramie i HIIT/aeroby
ŚRODA I SOBOTA
nogi,łydki,aeroby

Juz pomijajac produkty, z tą kalorycznością to chyba żartujesz? Ważysz ponad 90kg, masz wysoką aktywnosc, a chcesz jesc jak gimnazjalista?

Poza ty 6x w tygodniu silownia? Co z regeneracja?

czemu żartuje z kalorycznością? według obliczeń wyszło ze na utrzymaniu powinienem jeść ok 2900kcal, więc że to redukcja to odjąłem 20%, bo typ mojej budowy do endo. no i wyszło ok. 2400kcal. aktualnie nie trenuje 6x w tyg tylko, 5 i wszystko po raz i regeneracja jest okey. myślisz ze ta dieta to lipa ? więc co polecasz