To moja pierwsza dieta, prosze o ocene.
waga: 75kg
wzrost 174cm
zapotrzebowanie: 2160 kcal
B- 150g
T-128g
W-115g
Posilek 1 godz 6
mleko 1.5% 300ml
musli 100g
oliwa z oliwek 20g
Posilek 2 godz 9
2 kromko chleba razowego
sledz w sosie pomidorowym 125g
orzechy 50g
Posilek 3 godz 12
udko z kurczaka 100 g
oliwki z feta 100g
Posilek 4 godz 15
2 jaja kurze
Posilek 5 godz 18
ryz bialy 100g
piers z kury 150g
Posilek 6 godz 21
odzywka bialkowa
banan - tylko w dni treningowe