Pomoc i poprawka od doświdczonych kolegów ! ;]

Witam. Jakiś czas jestem na diecie redukcyjnej i czuję jak bym stanął w miejscu. Na poprzedniej diecie którą zaczełem w październiku 2011 schudłem 5 kg, 5 cm w pasie. Siła na treningu poszła w góre.
Postanowiłem ułożyć nową dietę, trening i uwzględnić suple.

Dieta:
6.30- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap
Ostrowia WPC- 30g
Hi Tec HMB- 2 kap
7.00- owsianka 50g, mleko 2% 250 ml, orzechy i rodzynki jako dodatek
11.00- ryż brązowy lub kasza gryczana 50g+ paluszki rybne 100g
13.00- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap
14.00- ryż brązowy lub kasza gryczana 50g + paluszki rybne 100g
15.00- Ostrowia WPC- 30g
16.00- HI TEC Glutafusion 5 kap
17.00- ryż brązowy lub kasza gryczana 50g+ paluszki rybne lub pierś z kurczaka 100g
17.30- Aminostar BCAA 3 kap
Hi Tec Power Guarana 2 kap
Hi Tec HMB- 2 kap
18.00- Trening
19.50- Ostrowia WPC- 30g
Aminostar BCAA 3 kap
Hi Tec HMB- 2 kap
19.55- 2 banany, 250 ml mleka 2 %
20.00- Areoby lub trening interwałowy
22.00- serek wiejski
Przed snem- Ostrowia WPC- 30g
Hi Tec HMB- 2 kap

Trening
Poniedziałek:
Klatka:
1. Wyciskanie płaska 4x10
2. Wyciskanie skos 4x10
3. Rozpiętki skos 4x10
4. Ściaganie linek wyciągu górnego w bramie 4x10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10
3. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lekko łamana 4x10

Środa:
Plecy:
1. Martwy ciąg 4x10
2. Podciąganie na drązku 4x10
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10
5. Szrugusy 4x10
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10
2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10

Piątek:
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
2. Żuraw 4x10
3. Przysiad bułgarski 4x10
4. Wspięcie 4x10
Barki:
1. Wysciskanie sztangi zza karku 4x10
2. Unoszenie sztangi przed siebie 4x10
3. Unoszenie sztangielek na boki 4x10
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10
Po każdym treningu 30 min biegu
Wtorek, Czwartek, Niedziele- trening biegowy interwałowy HIIT
Dodatkowo: Wtorek, Czwartek, Sobota- Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15
Skłony tułowia na skosie w dół 4x15
Spiny tułowia leżąc 4x15

Witam.
Liczyłeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Dieta redukcyjna to utrzymywanie bilansu kalorycznego na minusie.
Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie:

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Zapraszam również do serwisu:
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

pierwsze co rzuca sie w oczy, to suple, a dieta potraktowana po macoszemu. dobor produktow kiepski. wszystko do poprawy