Plan Treningowy

Witam . Ułożyłem plan treningowy i chciałbym się was spytać czy jest dobry .
Dzień 1
Klatka
-wyciskanie hantli leżąc
-rozpętki leżąc poziomo
-przenoszenie hantla za głowę na prostych rękach leżąc (w poprzek ławki)
Biceps
-uginanie ramion ze hantlami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze hantlami młotkowo
-uginanie ramienia z hantlą z podparciem o kolano

Dzień 2
Plecy
- podciąganie szeroko
-wiosłowanie
-szrugsy
-Podciąganie hantli w opadzie
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc
(lub jako ostatnie ćw. Dipsy )

Dzień 3
Barki
-wyciskanie hantli nad głowę
-unoszenie hantli bokiem w górę
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Nogi
- przysiady z hantlami
- wykroczne
- wypięcia na palce

jaki staz?

3 rok mi leci :)

A jaki sprzet?

Do dyspozycji mam tylko 2 hantle ( 1 waży 15 kg ) . Ćwiczę 3 lata z przerwami i postanowiłem się teraz wziąć za trening z planem ( bo wcześniej to tak rekreacyjnie można powiedzieć ćwiczyłem bez planu ) .

wez sie za diete jak chcesz miec jakies efekty

No dieta wiadomo ale chyba o diecie nic nie pisałem tylko o planie..

split niezbyt dobry
pytanie czy aby na pewno stażowo lapiesz się na splita skoro ma poważne braki...