Co po podstawowym FBW Traktora

Witam, sprawa wygląda tak:
z kumplami już drugi miesiąc ciśniemy takim podstawowym FBW Traktora.
3x12powtórzen
Przysiad
RDL
Wyciskanie sztangi Leżąc
Wiosłowanie nachwytem
Wyciskanie Hantli
drążek podchwyt

Po pierwszym miesiącu np. w rdl +20kg, klata troche słabo mi idzie co mnie denerwuje. Jemy i śpimy dobrze.
Chciał bym na "zaś" zrobić nowy plan szczególnie dlatego, że odkąd ćwiczymy w 3 i tak każdy po każdym ćwiczy to nam sie przerwy między seriami wydłużaja i jest to sporo więcej niż 90 sek i cos z tym zrobić trzeba ;]
Na kolejny plan, ktory chcial bym za jakies 4 tyg zacząć upatrzyłem sobie takie cos: https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html / https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t466560.html

zaraz mnie "postawicie do pionu", także czekam :D

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-03-22 21:46:22

narazie nie podales zadnych konkretow.

wypis z pierwszych oraz ostatnich 3 sesji-dokladny,wszystkich cwiczen.

robienie w trojke akurat zapewnia optymalne tempo,wiec nie wiem,czemu siejesz zamet.

klata troche slabo idzie - tzn?
technika kuleje

Przy maksach nawet w 4 da rade zdążyć jak nikt sie nie obija ze zmianą ciężarów. Dojdziecie do wyższych obciążen to sami zoabczycie :) Co do przyrostów - wszystkie mięśnie rosną proporcjonalnie - nogi plecy najwięcej potem klata itd. Wieksza partia wiekszy przyrost. Budujecie PRAWIDŁOWĄ sylwetkę a nie sylwetkę boćka (duża klata mała reszta) Jesteście na dobrej drodze - nie poddawajcie sie i nie zmieniajcie póki idzie wszystko do przodu