Węglowodany w śniadaniu

Hej:) A co powiecie o tym??

7:00
3 jaja
50g płatkow owsianych
150g jablek
10g oleju z pestek winogron
120g poltlustego twarogu

11:00
60g pieczywa pelnoziarnistego
10g masla
sera zoltego
1 jajo

14:00
szklanka ugotowanego makaronu pelnoziarnistego + sos( domowy, nic zlego;) ) + warzywa
15:00 trening

17:00
jogurt naturalny bakoma
+ kakao (1 łyżeczka, oczywiscie prawdziwe )

20:00
masło(10g)
2 jaja
pieczywo pelnoziarniste 30g

I co sadzicie? wychodzi ok. 130 WW , 90g białka, 80g tłuszczu

Zmieniony przez - Pomarańcza w dniu 2012-03-27 11:46:55

a gdzie mięsko, ryba, albo chociaż strączki? w 3 posiłku nie ma białka. jogurt to NIE posiłek. tym bardziej po treningu

wchodzisz na potreningu.pl. hasło i login taki sam jak na sfd, wchodzisz w dziennik żywieniowy, uzupełniasz, robisz "dodaj nowy wpis do dziennika", a potem "generuj zrzut". plik zapisujesz na kompie i potem pod polem tekstowym w dzienniku masz "wybierz plik" i dodajesz. wrzucone w ten sposób będzie dużo czytelniejsze. postaraj się żeby posiłki miały podobna ilość kcal i żeby w każdym z nich znalazło się źródło pełnowartościowego białka (mięso, ryby, strączki)



Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-27 12:36:26

Cześć! Witam po krótkiej przerwie;) Mam nadzieje, ze ktos mi jeszcze odpowie. Ułozyłam nowy plan, mam nadieje, ze lepszy, troche mniej wegli, wiecej kalorii ( ciagle boje sie ze spozywam z malo kcal, bo na treningu pale ok. 500kcal). Bardzo prosze o ewentualne poprawki;)

7;00
50 g platkow owsianych
3 jaja
banan 100g
olej z pestek winogron 10g
twarog poltlusty 150g

10:00
2kromki pieczywa pelnoziarnistego 60g
maslo extra 5g
ser zolty 15g

13:00
piers z kurczaka 100g
ziemniaki 50g
rosol 200g
ryz 20g

14:30 trening

16:00
300ml mleka
75g jablka

19:00
twarog poltlusty 150g
lyzeczka oliwy z oliwek

Kalorie: 1715
Białko: 127g
Węglowodany: 139g
Tłuszcze: 72g

a jak mierzysz te 500 kcal spalonych?
nabiału do 150g- mleka masz 300

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-03-29 21:25:41

źle, źle, źle
poczytaj lekturę obowiązkową zamiast poprawiać w ciemno

No ale co konkretnie źle? Czytalam "lekture obowiazkowa". Myslalam, ze wszystko jest ok :(