Rzeźba (Dieta+ Ćwiczenia)

Witam wszystkich:) Chciałbym w tym temacie poruszyć kilka spraw co do treningu i diety na rzeźbe. Na początek opisze swoje parametry.

Masa 75kg, Wzrost: 179cm, Wiek 18lat(skończe we wrześniu;]), Staż na siłowni 7 miesięcy.
Moim głównym celem jest rzeźba. Ułożyłem wspólnie z kumplem plan treningowy i chciałbym się poradzić kogoś z was czy jest on wporządku, a jeśli nie to czego w nim brakuje. A więc...

Poniedziałek:Klatka+Triceps
Klatka
4x8 na płasko ze sztangą ręce szeroko
4x8 -------------------- ręce wąsko
4x8 na skosie ze sztangą ręce wąsko
4x8 -------------------- ręce szeroko
Triceps
4x8 hantlami z za głowy
4x8 wjazd
4x8 szwedki
Wtorek off
Środa:Nogi+ Przedramię
Nogi
4x8 przysiady ze sztangą
4x8 przysiady ze sztangą na desce
4x8 podnoszenie się na palcach+sztanga na barkach
Przedramię
4x8 zginanie nadgarstka z hantlem na prosto
4x8 ----------------------------- młot
Czwartek:Barki+Biceps
Barki
4x8 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach do góry
4x8 podnoszenie hantli do klatki
4x8 podnoszenie hantli za głowę
4x8 podnoszenie sztangi do brody
Biceps
4x8 podnoszenie hantli normalnie
4x8 podnoszenie hantli jak młotem
4x8 dwoma hantlami na raz
Piątek:Klatka+Triceps
Sobota: Nogi+Przedramię
Niedziela:Barki+Biceps

Ale co ty chcesz rzeźbić? Patrząc na ciężary z jakimi pracujesz to były bardzo słabo przepracowane miesiące. Nie masz podstaw a bierzesz się za trening dzielony.

dobry jesteś maskarator z tym treningiem.

poczytaj trochę:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862


6 dni treningowych z tyloma ćwiczeniami to jakieś 150% za dużo. kulturysta na koksie by nie wytrzymał tego.

PredatorApex

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 56kg na ławce , przysiad 40kg, martwy ciąg 35kg "

to jest miejsce w który się znajdujesz .

Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy - sprawiło że nic nie ruszyles do przodu , stoisz w miejscu .

Ostatnio przerabiany plan: rzeźba - nie ma planów ukierunkowanych na rzezbe , jest dieta , która pozwala zadbac o sklad ciała .

Trening to porażka , zacznij cos trenowac .

Fundament , dom , dekoracja - proste FBW 1 zestaw oparty o podstawowy ruch złożony .

chcesz pozbywać sie tkanki tłuszczowej , tylko sie zastanawiam czy posiadasz tak wypracowane ciało żeby bylo co odslaniać , inaczej finał tego zabiegu moze byc drastyczny w estetyce .

Tłumacze dokładniej...te osiągniecia( wyciskanie na ławce..martwy ciąg itp itd) to podałem przykładowo...nie wiem ile na maksa wycisne bo dawno nie próbowałem. Ten plan układałem wraz z kumplem który siedział w pace 3 lata i po tym czasie zmienił sie nie do poznania stosując takie ćwiczenia...bez zadnej diety bo wiadomo ze w wiezieniu nie ma warunków do diety...Warunki do ćwiczeń mam( chodzi mi o budowę ciała)...miałem wyrobioną sylwetkę tylko przez ostatnie 6 miesiecy sie trochę zaniedbałem. Wcześniej dwa razy ukończyłem A6W...i to mi dużo dało na brzuch. Ćwicząc tym planem w ciągu 7 miesiećy wyrobiłem sobie sylwetke i każdy mnie podziwiał...Wiem ze mięsnie potrzebują czasu na regeneracje ale przeciez według tego planu to kazda partia ma 2-3 dni przerwy miedzy treningami. Także nie wiem za bardzo gdzie problem...:)

nie ma problemu trenuj jak uważasz skoro uważasz że jest dobrze to po co pytasz , dostałeś informacje na ten temat i pomoc artykuły do przeczytania .

wiec w czym problem ??

albo korzystasz z pomocy albo nie i tyle ..

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-03-23 13:32:02

Po co zaraz te nerwy?
Spokojnie pytam o radę...Zastosuje sie albo nie..to juz mój wybór.
Ale dzięki wielkie za pomoc i artykuły;]