Plan pod długej przerwie, cel - masa

Tomasz1405

wróc miałem na uwadze 2 zestawy które są podane przez użytkowników których ci podałem w danych linkach .

W takim razie:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x max.

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc 1x5(5x5) (choc do konca nie rozumiem schematu 1x5(5x5))
- drazek (podchwytem) 3x max. (mysle jednak nad zamiana na uginanie ramion z sztanga stojac bo sie troche boje, ze po mc moge nie dac rady)

lub jak w poprzednim poscie 3s:

1-2 tydzien 15 powtorzen
3-4 tydzien 10 powtorzen
5-6 tydzien 5 powtorzen

Tomasz1405

wróc miałem na uwadze 2 zestawy które są podane przez użytkowników których ci podałem w danych linkach .

W takim razie:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x max.

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc 1x5(5x5) - choc do konca nie rozumiem tego schematu
- drazek (podchwytem) 3x max (lub uginanie ramion podchwytem 5x5, bo sie troche boje ze po mc moge nie miec sil na podciaganie)

lub w schemacie 3s po:

1-2 tydzien 15 powtorzen
3-4 tydzien 10 powtorzen
5-6 tydzien 5 powtorzen

do usuniecia

Zmieniony przez - coucher w dniu 2012-03-29 20:57:50

Czy dobrze rozumiem schemat "rampy" 1x5(5x5) przy MC?
Tzn robimy max 5 powtorzen w pierwszej serii zmniejszajac z serii na serie i w ostatniej robimy max na CD?

Np:

1s 5 x 50% CD
2s 4 x 60% CD
3s 3 x 70% CD
4s 2 x 80% CD
5s max x 100% CD