trening masa do oceny

Poniedziałek :
Kalata:
wyciskanie ławka płaska 12/10/8/6
wyciskanie ławka skos górny 12/10/8/6
rozpiętki na bramie 12/10/8/6
pompki na poręczach (4x max)
Triceps:
Wyciskanie francuskie 10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10

Środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4x max)
Ściąganie szerokim nachwytem do karku wyciąg górny 12/10/8/6
ŚCIĄGANIE UCHWYT NEUTRALNY 12/10/8/6
wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6
martwy ciąg 12/10/8/6
Szrugsy ze sztangą 10/10/10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc trzymanymi podchwytem 10/10/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 10/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10/10/10
Piątek:
Barki:
Arnoldki 10/10/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 10/10/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 10/10/10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG

pierwsze 12 powtórzeń jest rozgrzewkowe
a ostatnia seria jak dam rade to więcej niż 6 powtórzeń

do oceny

z góry dzięki

Z góry nie dziękuj
Zaproponowałbym Ci fbw ale zapewne i tak nie skorzystasz.Trening przeładowany.Zmniejsz intensywność.Podziel partie na 4 dni.

myślisz ze będą lepsze efekty ?

Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy

obciazenie robocze

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

ostatnio przerabiany plan ??

wcześniej nie miałem jako takiego planu treningowego tylko dzieliłem dni na partie tak jak tu i stwierdziłem ze można by coś zmienić .
a przez pierwsze 3 miesiące robiłem ogólnorozwojowy.
na treningu martwy ciąg kończyłem na 95 kg, nigdy nie przymierzałem się do rekordów życiowych, przysiady kończyłem na 65kg tu boje się brać więcej bo moje uda mają tendencje do masywności i nogi tak naprawdę robiłem na odwal się, a ławkę kończyłem na 75kg.
co mogę rozumieć przez termin "obciążenie robocze"?

dany ciężar, dany bój , ilość potwórzen.

Twoje wyniki nie są zadowalajace ja bym sie sklanial do calosciówki FBW 2 zestawy .

a jeśli SPLIT to podział push/pull lub góra/dół

też miałem takie wrażenie, dlatego napisałem.