BCAA&HMB - jak brać?

witam,
kupiłem BCAA i HMB Activlab w tabsach (opakowanie po 90 tabsów)
i mam wątpliwość co do stosowania,
cyt z BCAA: "dla ćwiczących rekreacyjnie przyjmować 1 tabletkę rano na 40 min przed posiłkiem, 2 tabletki przed treningiem, 2 tabletki po treningu i 1 tabletka przed snem"
cyt z HMB: "w dni treningowe 1 tabletka na 30 min przed treningiem, 1 tabletka po ćwiczeniach, 1 tabletka na noc, w dni nietreningowe 1 tabletka na noc"

i tutaj moje pytanie: czy słowo trening w tych przypadkach odnosi się zarówno do treningu siłowego i aerobowego? plan ćwiczeń mam rozłożony w ten sposób, że w 1 dzień ćwiczę siłowo w drugi dzień aeroby, na przemian (ćwiczę na redukcję).. czy w takim razie 6 tabsów BCAA i 3 tabsy HMB mam przyjmować zarówno w dzień siłowy jak i aerobowy?
napiszcie proszę jakie macie doświadczenia i jak najlepiej to stosować.
pzdr, Dominik

BCAA stosuj zgodnie z zaleceniami natomiast HMB nie stosuj i sprzedaj komuś.

Najlepiej zobacz co na temat HMB pisał kiedyś _Knife_ z SFD i BF:

_Knife_

NIESKUTECZNE (NIE DZIAŁAJĄCE NA CZŁOWIEKA) OKAZAŁY SIĘ:
- HMB (działa w mizernym stopniu, tylko na osoby początkujące, w dziesiątkach badań brak efektów stosowania tego środka. Tak, HMB nie działa też przy stosowaniu przez 3-6 miesięcy!). Co najbardziej zabawne, w jednym z eksperymentów HMB doprowadziło do spadku siły w wyciskaniu leżąc!!

czytałem właśnie na ten temat rózne opinie, jedni mówią że pomaga, drudzy że zupełnie nie... HMB polecił kumpel, który mówił że testował to na sobie przed dłuższy czas i po kilku tygodniach miał dobre rezultaty (stosował tylko HMB).. ciężko wyczuć, tak jak przy dużej ilości supli zresztą co komu pomaga a co nie... na pewno zależy też od człowieka...

W takim razie jednego miesiąca stosuj samo BCAA, a drugiego miesiąca BCAA + HMB i będziesz wtedy wiedział, czy HMB działa.
Jak wyjdzie na to, że na ciebie nie działa, to na pewno długo się zastanowisz zanim kiedykolwiek kupisz następne opakowanie HMB - czyt. zanim wyrzucisz pieniądze w błoto.

BCAA poprawiają regenerację i to jest fakt, natomiast żeby ci mięśnie urosły potrzebny jest pełny aminogram aminokwasowy, m.in. lizyna, dlatego lepsze są od nich odżywki będące tzw. kompleksem aminokwasowym gdzie masz oprócz bcaa także inne aminokwasy.
Dlatego jak jesteś ektomorfikiem (osobą cienkokościstą nie mającą tendencji do otłuszczania się), to kup sobie na przyszłość dobrego gainera lub "bulka", a jeśli jesteś endomorfikiem (osobą grubokościstą ale z tendencją do odkładania się tłuszczu), to kup sobie "bulka" lub odżywkę białkową.

dzięki za odpowiedź, tyle że ja ćwiczę na redukcję i mnie przede wszystkim zalezy na spaleniu fatu i utrzymaniu obecnych mięśni.. dlatego temat przyrostu mięśni mnie na ten moment zupełnie nie interesuje.. chodzi mi o to jak stosować BCAA przy moim treningu redukcyjnym, kiedy mam dzień z samym treningiem aerobowym, a jak kiedy mam dzień z samym treningiem na redukcję (jaka ilość tabsów i kiedy)... bo własnie czytając instrukcję activlab na opakowaniu mam wątpliwości...

W takim razie stosuj się do zaleceń producenta zarówno w dzień treningu aerobowego co i w dzień treningu siłowego.

BCAA stosuj przed i po treningu tak zeby bylo okolo 1kg BCAA na kg masy twojego ciala
HMB ja proponuje poprostu tak jak jest napisane na opakowaniu
Trening rozumiemy jako wzmozony wysilek , czyli zarowno trening silowy jak i aerobowy
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2012-03-23 12:18:00

dzięki serdeczne za wskazówki i odpowiedź, pozdrawiam :)