Masowa do ocenki.

Waga: 75kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 17
Aktywność: 3x trening siłowy + 20 min aero po trenigu + normalne życie.
Cel: Masa

I
Płatki owsiane 100g z mlekiem
Białeczko SFD 20g
Oliwa z oliwek 20g

II
Pieczywo 100g
2 jaja sadzone

III
Płatki owsiane 100g z mlekiem

IV
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g

Trening

V
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g

VI
Twaróg chudy 200g
Oliwa z oliwek 30g

Suma dobowa:
3018 kcal
188 g białka 2,5g/kg
105 g tłuszczu 1,4g/kg
358 g węglowodanów 4,7g/kg

Oczywiście warzywa do większości posiłków.

monotonia i warzywa

Czyli jest dietka jest dobra, tylko problemem będzie zmęczenie psychiczne? :)

urozmaicaj bo mogą sie także pojawić niedobory skł bedzie ok

Śniadanko słabiutkie. ^^ Znaczy 1 posiłek :D

ponieważ?

warzywa i jeszcze raz warzywa. Witaminy są również bardzo potrzebne w tym sporcie a duzo osob o tym zapomina ;)