Plan na mase do oceny

Witam :) oto moje dane:

Staż treningowy (lata) 7 miesięcy
Wzrost (cm) 173
Waga (kg) 81
Obwód Bicepsa (cm) 38
Obwód Klatki (cm) 102
Obwód Pasa (cm) 88
Wyciskanie leżąc (kg) 80
Dieta 5 posiłków dziennie

jestem jeszcze świeżakiem i to jest mój pierwszy plan który spróbowałem sam ułożyć:) proszę zbytnio po mnie nie jechać... bo się mogę załamać

I dzień
Klatka:
 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4s.
 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s.
 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4.
 ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s.
Triceps:
 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s.
 PROSTOWANIE RAMION OBURĄCZ SZTANGIELKĄ 3s.
 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
Brzuch
II dzień
Barki:
 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s.
 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s.
 WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE W GÓRE 3s.
Nogi
 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA SUWNICY 4s.
 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s.
 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4s.
Brzuch
III dzień
Plecy:
 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s.
 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s.
 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNYM 4s.
 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(Maszyna)
Biceps:
 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s.
 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s.
 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s.
Brzuch

pozdrawiam

1. zapoznaj sie z regulaminem !!
2. wypelnij pelna ankiete w dziale
3. NIE UKŁADAJ SAMODZIELNIE PLANÓW !!!

Przede wszystkim skorzystaj z tej ankiety,bo brakuję wielu ważnych informacji
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan lipny
wszystko trzeba ułożyć od nowa,ale zaczekamy na ankietę