A więc oto mój plan:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie Sztangi na ławce, skos w dół 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Dieta:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Tutaj szkoła, nie wiem co brać, aby to nie było uciążliwe.
14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
15:30
Ryz brazowy 80g
16:30-18:00
Trening
18:30
Sok pomarańczowy 250ml
Glukoza 30g
WW: 55g
Kcal: 220
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Mam prośbę, abyście mogli doradzić mi co zmienić w treningu i w diecie(szczególnie jeśli chodzi o szkołe).
Za wszelkie odp, dzięki;)