Trening-priorytet klatka

Witam Wrocilem na silke po tygodniowej przerwie ktora bardzo dobrze na mnie wplynela :) Jest moc sila i ochota do treningu W nastepnym tygodniu zaczynam nowy trening oto on:

Zamierzam cwiczyc klate 2x w tygodniu - trening niemieckich ciezarowcow:
1 73% 10 5 85 kg
2 78% 10 4 90 kg
3 82% 10 3 95 kg
4 78% 10 5 90 kg
5 82% 10 4 95 kg
6 87% 10 3 100 kg
7 82% 10 5 95 kg
8 87% 10 4 100 kg
9 92% 10 3 105 kg

Dodatkowo na kazdym treningu brzuch


Poniedzialek

Klatka barki nogi
-wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p
-unoszenie hantli na boki 4s 10p
-unoszenie hantli przed siebie 4s 10p
-unoszenie hantli w opadzie 4s 10p
-przysiady 4s 15p
-wspiecia na lydkach 4s 16p

Sroda

Plecy biceps
-podciaganie na drazku 3s 10p
-wioslowanie sztanga 4s 10p
-sciaganie do klatki 4s 10p
-sciaganie drazka do karku 4s 10p
-uginanie ramiac ze sztanga stojac 4s 10p
-uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku 3s 10p


Czwartek

Klatka triceps tyl barkow
-wyciskanie na lawce plaskiej 78% 10s 4p 90 kg
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p
-unoszenie hantli w opadzie 4s 10p


W kolejnym tygodniu na klate bedzie 82% 10 3 95 kg i 78% 10 5 90 kg

Wiem ze plan jest zbyt przeladowany Prosze o rozpisanie jak by bylo najlepiej

Chyba żartujesz z tą klatką ? 2 razy w tygodniu ?
Odpuść sobie bo na dobre Ci to nie wyjdzie. Jaki jest sens robić klatkę 2 razy w tygodniu ?

Tu jest mowa o tym treningu https://www.sfd.pl/trening_niemieckich_cięzarowcóa_z_procentami-t258389.html Moze byc taki trening jak napisalem wyzej?

Czemu ma służyć taki plan treningowy.Jaki jest Twój cel?Plan mimo wszystko jest strasznie chaotyczny.

Chcialbym zwiekszyc sile wyciskania i zamierzam trenowac klatke 2 razy w tygodniu Jak ulozyc trening uwzgleniajac trening klatki 2 razy w tygodniu i trening 3 razy w tygodniu?

najlepiej bylo by: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + klatka. A jak chcesz poprawić sile wyciskania to trening typowo na siłe mała ilość powtórzeń

Ćwiczyłem tym planem nie dawno tylko mój rozpis wyglądał tak pon:nogi wtorek klata + barki czwartek plecy + bic sobota klata + trip i poszło mi zadowalająco siła .

Proponuje split klasyczny. 3-4 cwiczenia, lacznie 12 serii na klatke. Plaska, skos dodatni, rozpiętki. Zdrowia!

Co myslicie o takim treningu? Dodam ze mam do dyspozycji tylko sztangi i hantle

Poniedzialek

Klatka nogi triceps brzuch

-wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg
-przysiady 4s 15p
-wspiecia na lydkach 4s 16p
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p
-unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10p
-brzuszki



Sroda

Plecy biceps

-podciaganie na drazku 3s 10p
-wioslowanie sztanga 4s 10p
-sciaganie do klatki 4s 10p
-sciaganie drazka do karku 4s 10p
-uginanie ramiac ze sztanga stojac 4s 10p
-uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku 3s 10p



Czwartek

Klatka barki
-wyciskanie na lawce plaskiej 78% 10s 4p 90 kg
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p
-unoszenie hantli na boki 4s 10p
-unoszenie hantli przed siebie 4s 10p
-unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10p
-brzuszki

Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-03-26 18:48:12

sam musisz spróbować z tą klatka... jeżeli zdążyż z regeneracja nic nie stoi na przeszkodzie moze troche za duzo serii zmniejsz troche ilość serii .... ja kiedyś robilem 3-4 serie na skosie zaczynalem od 40stek trenowalem pon sroda piatek ze zawsze zaczynalem od klatki kilkoma seriami w krótkim czasie doszdlem do 50 tek warto probowac i kombinowac od tego wlasnie jest silownia i wlasna bania a nie te same stereotypy :P