Dieta masowa do oceny

A więc już co nieco poprawiłem i obliczyłem jeszcze raz (z tym że niektóre prod. dostępne w mojej okolicy mogą wartością b, t i ww różnić się od tych z internetowych tabel). Niestety i tak mam jeszcze małe problemy...
Moje zapotrzebowanie:
kcal - 3900
b - 190 g
t - 86 g
ww - 585 g

Śniadanie 8:00:
- płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g, 60 g rodzynek, 200g marchwi, słonecznik łuskany 15g, jabłko 100g + ultra Amino 5g
B - 30 T - 21 WW - 92 kcal - 664

II Śniadanie 10:00:
- ser biały półtłusty 80 g, słonecznik łuskany 15 g, rodzynki 50g, banan 100g, mleko 2% 250g
B - 30 T - 16 WW -71 kcal - 552

Obiad 14:00:
- mięso z kurczaka bez skóry 200g, papryka czerwona 100g, ryż biały 100g, oliwa 5g, cebula 150 g, jabłko 100g, wafle ryżowe 50g
B - 50 T - 20 WW - 138 kcal - 945

Posiłek przed treningowy 16:00:
- pierś z kurczaka 100g, ryż 100g,, wafle ryżowe 50g + Ultra Amino 5g + Carbomax 30g
B – 37 T - 5 WW - 145 kcal - 764

Trening 17:00

Posiłek po treningowy 19:30
- makrela wędzona 100g, ryż 100g, + Ultra Amino 5g + Carbomax 5g + Muscle-Peak 44g
B – 56 T - 18 WW - 121 kcal - 876

Kolacja 22:00
- ser biały półtłusty 80g, 5 g oliwy, cebula 150 g, czosnek 10g
B – 18 T - 10 WW - 12 kcal - 204

Ogółem:
Białko - 221g
Tłuszcze – 90g
Węglowodany - 579g
Kcal - 4005

I mam takie problemy:
1. Za dużo białka mi wychodzi i nie wiem już z czego je ścinać i się zastanawiam czy tak już zostawić?
2. Mam tą odżywkę brać tylko po treningu? Bo myślałem, żeby jeszcze dać na noc ale z kolei będę miał ponownie dużo więcej białka
3. No i o 100 kcal za dużo mi wychodzi ale myśle, że da się to przeboleć aha i ww o kilka gram za mało.

Aha biorę jeszcze z odżywek Bsn NO-Xplode i kreatynę ale chyba mało istotne żeby to wpisywać do diety. Tak więc co mi poradzicie???

Pomógłby ktoś bardzo proszę? Szczególnie liczę na Twoją pomoc s.m.p.a.

Śniadanie 8:00:
- płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g,30 g rodzynek, 200g marchwi, orzechy włoskie, jabłko 100g + ultra Amino 5g
B - 30 T - 21 WW - 92 kcal - 664

II Śniadanie 10:00:
- ser biały półtłusty 80 g, warzywa olej lniany razowiec
B - 30 T - 16 WW -71 kcal - 552

Obiad 14:00:
- mięso z kurczaka bez skóry 200g, papryka czerwona 100g, ryż biały 100g, oliwa 5g, cebula 150 g, jabłko 100g,

Posiłek przed treningowy 15:30:00:
- pierś z kurczaka 100g, warzywa
kasza gryczana


Trening 17:00

Posiłek po treningowy 19:30
carbo i amino


Kolacja 22:00
- ser biały półtłusty 80g, 5 g olej lnayny, cebula 150 g, czosnek 10g
B – 18 T - 10 WW - 12 kcal - 204

Niestety oleju lnianego nie mam jak dostac z racji tego że mieszkam na wiosce ;/ A ile tych warzyw i kaszy w posiłku przedtreningowym? Co to jest ten razowiec? I co z tą odżywka bialkowa/ gainerem? Mam go nie brać? I na posilek po treningu tylko suple bez jedzonka?

Zmieniony przez - Rudy71017 w dniu 2012-03-24 17:49:43

I z tego co mi napisales raczej nie nosiagne tych 3900 kcal :/

Ref chciałbym zacząć ja od poniedziałku i zależy mi na czasie ;P

"Co to jest ten razowiec? I co z tą odżywka bialkowa/ gainerem? Mam go nie brać? I na posilek po treningu tylko suple bez jedzonka?
" czytasz forum tak wogóle?

Jasne, że czytam. Dużo i na tym układałem dietę. Ale s.m.p.a. zamiast mnie kierować do poszczególnych działów/tematów powiedz co i jak i już się odczepie