Dieta do oceny :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 128
Wzrost : 183
Obwód klatki : -
Obwód ramienia :-
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacer codziennie
Odżywianie : moge zjeść wszystko jak i nic
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy i aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -


Witam jestem Mateusz i ułożyłem sobie 1-szy raz diete, dlatego proszę o porady co mógłbym zmienić w mojej diecie i jaki dobrać rodzaj treningu. Pozdrawiam

Dieta kiepska. Za mało kcal, za mało białka. mniej wegli wiecej tłuszczu. Napisz ktore posiłki sa okołotreningowe. Ile czasu cwiczysz juz na siłowni?

Nie ćwicze na siłowni, najpierw chce mieć diete i pójść ćwiczyć. 4 i 5 są około treningowymi posiłkami. Obliczyłem to według kalkulatora i według niego wartości są odpowiednio zbilansowane ;/

Przy wadze 128kg powinieneś zacząć redukcję od około 4400kcal. Nie słuchaj kolegi wyżej, jak chcesz redukować przy większej ilości ww to możesz tak robić, redukcja będzie przyjemniejsza i efekty bardziej stabilne.

Kcal z warzyw nie licz, rano dorzuć WW np. płatki, podownie w drugim posiłku, śledź tylko solony, w żadnym oleju/sosie, ryż biał tylko po treningu, na noc więcej twarogu i tłuszczy

Dlaczego aż 4400 kcal? według kalkulatora 3500 wystarczy abym utrzymał wage ;/

Hallo? chciałbym naprawde zgubić te kilogramy. Czy nadejdzie jakaś pomoc? :(

za mało białka, minimum 2g na kg masy, co daje u Ciebie ponad 250g białka dziennie, węglowodany do 3g, tłuszcze reszta (~1-1,2g)
Kcal około 4tyś, gdzie zobaczysz jak będzie szło, jaki plan na siłowni masz i plan aerobowy ?

Nie, nie mam planów

co do treningu poczytaj o FBW bedzie dla ciebie najlepszy plus oczywiscie aeroby , bieganie rower basen

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html