Pomózcie ułozyć diete

Witam mam 25Lat,173cm,waga wahająca się od 89-92kg,w pasie 92-93cm,klatka 110cm,biceps 42cm,rekordy 140 x3,barki 110 x 4,teraz robię mniejszym ciężarem dokładniejsze ruchy,12-6,trening 3x Tydzień
nigdy nie stosowałem diety ani nie robiłem areobów ,
jak by mógł ktoś pomóc w ustaleniu diety na rzezbę,zamierzam wprowadzić 1h dziennie biegu z samego rana,
pracuje od 9-18
mój plan wstawanie rano o 7.00 bieg do 8.00
kąpiel, śniadanie,i do pracy 9-18.00,myślę ze jest możliwość zjedzenia 2 szybkich posiłków w pracy,
siłownia 19-20
proszę o pomoc w ułożeniu diety na rzezbe według dziennego planu.
czekam na odpowiedz.

jak caly czas Jestes w robocie to musisz jesc nie cos na szybko tylko normalne posilki wczesniej przygotowane jak chcesz miec jakies wyniki na silowni.

rano: wegle + białka
popoludniu: wszystko
wieczorem : tluszcze + białka

Czytaj i sam rozpisz bo nikt CI diety nie ulozy (chyba ze dietetyk jak mu zaplacisz :D ) a my zweryfikujemy za free ;D

Możesz sobie z samego rana wszyściuteńko przygotować i schować do pojemników. Jeżeli nie masz nic przeciwko w jedzeniu zimnego żarcia to jak ulał. Będzie dobrze :) Wystarczy trochę pokombinować.

PS. Przeczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie po czym ułóż swoją dietę i daj ją tutaj do korekty. Pzdr

iii jak ??? wstaw dieta do sprawdzenia:)

7.00-8.00 Bieg


* I posiłek 8.30
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g(2%)
o 3 jajka
o jabłko
B59,T40,W95

* II posiłek 11.30
o Serek wiejski
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B27,T5,W68

* III posiłek 15.00
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Tuńczyk w wodzie 150g
B54,T9,W65

* IV posiłek 18.15
o Ryż 100g
o Pierś z kurczaka 125g
o Sałatka 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
B47,T17,W35

TRENING 19.00 - 20.00

* V posiłek 20.30
o Makrela wędzona 150g
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B44,T22,W65

* VI posiłek 22.30
o Twaróg 150g
o Oliwa z oliwek 5ml
B30,T5,W5


Całość B261,T99,W400
Na kg B2.9,T1.1,W3.8