bieganie - ogolnie o bieganiu

Witam

Postanowilem troche sobie pobiegac i mam kilka pytan odnosnie tego sportu:
1. Czy bieganie po asfalcie jest zdrowe? Nie chce sobie roztrzaskac kolan od twardych uderzen.
2. brac wodde? wode z miodem? herbate z miodem?
3. zalezy mi na zrzuceniu tkanki wisceralnej i jednoczesnym uniknieciu spalenia wiekszosci miesni - dlugie dystanse? krotkie? z przerwami? bez? jak sie za to zabrac?

Z gory dziekuje za odpowiedzi
Pozdrawiam

1.lepiej biegaj na miękkim podłożu bo na twardym można uszkodzić stawy
2.najlepiej wodę
3.na spalenie tłuszczu to najlepiej interwały.

Zmieniony przez - rudyboj95 w dniu 2012-03-24 14:03:07

Zmieniony przez - rudyboj95 w dniu 2012-03-24 14:03:57

1. lepiej biegac po miekkim podlozu, ale z wlasnego doswiadczenia moge Ci powiedziec - ze majac odpowiednie obuwie nigdy nie doswiadczylem jakichkolwiek dolegliwosci po bieganie na betonie/asfalcie

2. jezeli nei masz zamiaru biegac po >1,5 - 2 godziny, to spokojnie wytrzymasz bez dodatkowej wody...
chyba ze dzien wyjatkowo upalny ;)

3. co do utraty tkanki tl z okolic brzucha - proponuje zaczac w ogole biegac - nie wchodzic na zadne juz specjalistyczne treningi, ale po prostu zaczac.
zwykle aero, czasami mozesz sprobowac wplesc (w inne dni) interwaly lub hiit'a

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2012-03-24 14:45:34

Pobiegane:)

Wczoraj byly aeroby(najpierw 2.2km w 9 min, pozniej jeszcze 2x 1km).
Dzisiaj interwaly - 7x trucht na ok. 15s + sprint na 15s z ok. 1-1.5 min przerwy(nie wyczytalem ile ma byc przerwy). Trening raczej slaby. Troche sie spocilem, czuje nogi. Ale nie jestem zadowolony.

Troche sie osapalem na trenignu, ale ja zawsze sapie - juz przy najmniejszym wysilku.

Zmieniony przez - Szkogutti w dniu 2012-03-24 18:54:10

Zmieniony przez - Szkogutti w dniu 2012-03-24 18:54:58

nie wiem czy dobrze zrozumialem...ale:
- robisz interwal 15sek, potem robisz trucht 15 sek....i od razu powtarzasz -> interwal 15sek + trucht 15sek....i tak 7x
nie ma miedzy poszegolnymi 'sekcjami' przerw...tym bardziej 1,5 minutowych.

Zle to zrobilem - biegalem na jednym odcinku w ta i spowrotem, a w przerwach tylko chodzilem w kolko.

Niechche zakladaac nowego tematu bo widze że rzecz o bieganiu,wiec tak na szybkosci. Cwiczylem sobie kiedys na silowni,przytyłem,niestety mam chory kregoslup cwiczyc nie moge,ale biegac tak.Moim celem jest osiagnac lepsza kondycje/wytrzymalosc i spalic tkanke tluszczowa(ktora zostala po rzuceniu cwiczen po masie). O interwalach cos slyszalem,ale dokladnie niewiem w czym rzecz.Robie taki trening
1.Rozgrzewka 5min okolo
2.Trucht na stadion 2min
3.4 kółka trucht-40% 2-kolka marsz, 2 kolka trucht-40% 2 kolka marsz
1 kolko trucht 1 kolko marsz i pozniej z 5 sprintow. Dobre to jest aby polaczyc Kondycje i spalanie?

Tu masz trochę zasad:
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Zmieniony przez - jogger w dniu 2012-04-01 22:40:40