poniedzialek
KLATKA:
wyciskanie hantli skos gorny 3x
wyciskanie hantli skos dolny 3x
linki w bramie 4x
buterflay 4x
BICEPS
unoszenie hantli z suplinacja 3x
mloty 3x
unoszenie sztangi 3x
sroda
PLECY
podciaganie na drazku 4x
wioslo 3x
przyciaganie linki na wyciagu siedzac do brzucha 3x
wyciag na maszynie 3x
TRICEPS
pompki na poreczach 4x
sciaganie linki 4x
PRZEDRAMIE
prostowanie przedramion hantle sztanga 4x
piatek
NOGI
przysiady 4x
hack maszyna 3x
suwnica 3x
ugninanie nog lezac na masznynie na brzuchu 3x
wspiecia siedzac 3x
BARKI
arnoldki 3x
wycikanie sztangi do klatki siedzac 3x
podciaganie sztangi do brody 3x
sztrugusy 3x
do tego brzuch i aeroby po 10-15minut 2 x w tygodniu
co myslicie co pozmnieniac czy jest dobrze ..czekam na opinie