Redukcja po długiej przerwie do oceny

Witam, na silownie powracam po 6 miesiacach. Niestety mialem skladana reke i nie za bardzo moglem cwiczyc, owszem biegac moglem ale niestety nie znalazlem checi :p Podczas siedzenia na tylku, jedzenia czego popadnie i nic nie robienia przez 6 miesiecy niestety nazbieralo mi sie duzo zbeddnego fatu. chce scchudnac jakies 10-12kg. Rozgrzewalem sie na silowni juz jakies 1,5 miesiaca czylli, male ciezary, bez bardzo duzego wysilku, wiec nadszedl czas na podciecie tego co jest mi nie potrzebne :)
Zaczelem od diety: zdjecie dodalem nizej


Trening wygląda w ten sposób
Poniedziałek
Klatka 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń
Biceps 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń
Rowerek 20-30 min

Wtorek
Czworoglowy Ud 4 ćwiczenia, 4 serie, 12-10 powtorzeń
Łudki 1 ćwiczenie, 5 serii, 30-20 powtorzeń
Przedramie 1 ćwiczenie, 4 serie, do oporu
Rowerek 20-30 min

Środa
Bieganie 20-30 min w zaleznosci ile dam rade bo kondycja jest slaba narazie

Czwartek
Plecy 5 ćwiczen, 4 serie, 14-8 powtorzeń
Triceps 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń
Rowerek 20-30 min

Piątek
Barki 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń
Kaptury 2 ćwiczenia, 3 serie, 15-10 powtórzeń
Brzuch 3 ćwiczenia, 4 serie, do oporu



Teraz zostaje mi doszlifowac. Uprzedzam odrazu nie jadam ryb :P
I mam jeszcze dwa pytania:
1. Chciałbym od samego poczatku pracować juz nad obwodem ramion i czy nie lepiej byloby robic klatki z tricepsem a plecow z bicepsem ? czy lepiej niech tak zostanie?? bo moj drugi pomysl na plan treningu wyglada tak:
pon - klatka triceps
wto - plecy, biceps
sroda- nogi, przedramie
czwartek - barki, kaptury, brzuch
piatek - biceps, triceps
2. Lepiej biegac czy jezdzić na rowerku ? Bo to wszystko moge zmienic


Licze na pomoc a krytyke przyjmuje twardo na klate i wezme do siebie :)


Zmieniony przez - llutekk w dniu 2012-03-24 17:53:25

Zmieniony przez - llutekk w dniu 2012-03-24 17:53:42




Zmieniony przez - llutekk w dniu 2012-03-24 17:54:26

Sorry że nie na temat. Jak zrobić żeby ten obraz diety zapisać na kompie? Bo wpisuję sobie na potreningu.pl ale nie ma tam opcji żeby to ściągnąć jakoś.

jak juz zapiszesz diete to na gorze masz przycisk "genezuj zrzut"

Nie kumam tego. Muszę zakładać cały dziennik treningowy? Weź mi daj linka i pomóż mi z tym proszę

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2012-03-24 18:32:32

dieta beznadziejna. posilek przedtreningowy to kompletna porażka. w ostatnim wywal ten chleb. olej z pestek winogron-out. zamien go na oliwe, lniany, tran, awokado, tluste miesa, zoltka jaj. w II wywal wędliny. upiecz sobie kawał mięcha i krój do chleba- jesli musisz jesc kanapki. ryz bialy zamien na brazowy/basmati/dziki/paraboliczny/kasze/makaron razowy. nie jedz tylko kurzego cyca. wszedzie warzywa po ok.300g/posilek

pomylka

Zmieniony przez - Krymon w dniu 2012-03-25 15:27:04

pomylka ? czyli ??

a co do diety to dzieki kocio. zaraz postaram sie cos pozmieniac

ale nie rozumiem jednego zdania, "oliwe, lniany, tran, awokado, tluste miesa, zoltka jaj" to mam wziasc pod uwage na posilek przed treningowy ?

Zmieniony przez - llutekk w dniu 2012-03-25 15:29:28

Masz używać jako źródło tłuszczów w Twojej diecie np. oliwę z oliwek extra virgin, avokado itd. zamiast oleju z pestek winogron.

Dorzuć także Omega 3.

Jako posiłek przedtreningowy daj np. ryż brązowy i kurczaka z warzywami i oliwą.

Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-03-25 16:00:08

Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-03-25 18:34:31

Oile moja wiedza mnie niezawodzi to właśnie powinniśmy się starać warzyw unikać przed i po treningu.
Tak więc co ja bym radził to przed treningiem białko + węglowodany o niskim IG e.g kurczak + kasza.
Poprawcie mnie jeśli źle mówię.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-03-31 00:32:53

jesli komus nie ćwiczy sie zle po warzywach- to moze dac przed treningiem. nie widze przeszkod. sama mam w przedtreningowym ok.300g warzyw+bialko+tluszcz, za to bez ww