ocena planu na masę

Witam,proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego,który stosuję od 5 miesięcy.
pon. klata+biceps
klata:
wyciskanie sztangi na ławce,skos w górę 12,10,8 pow
wyciskanie hantli na ławce,skos w górę 12,10,8 pow
rozpiętki ,skos w górę 12,10,8 pow
biceps:
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 pow
śr.plecy +triceps
plecy:
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie,max pow
przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 pow
przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12,12,12 - tutaj nie mam możliwości zmiany ciężaru
podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 pow
podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 pow
triceps:
wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12,10,8 pow
wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 12,10,8 pow
piątek barki+kaptury
barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę 112,10,8 pow
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 pow
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 pow
kaptury:
wznosy barków 12,10,8 pow

Do tego wszystkiego dochodzi abs 2 na brzuch.

Co do uwag,to nie ćwiczę nóg ,gdyż w sezonie letnim dużo jeżdżę na rowerze i na razie nie widzę potrzeby ich ćwiczyć.
W treningu pleców nie robię martwego ciągu,gdyż zauważyłem,że mam plecy okrągło-wklęsłe.Byłem z tym u rehabilitanta,który powiedział,że nic niepokojącego w moich plecach nie widzi,ale mimo wszystko wolę dmuchać na zimne i nie pogłębiać lordozy martwym ciągiem.

z góry dzięki ;)

MARTWY CIĄG to nie jest ćwiczenie które zabija kręgoslup!!!!!! a na pewno nie na Twoim etapie przy twoich CM. Bez takich ćwiczeń jak martwy ciąg i przysiady nie zbudujesz dobrej masy. Jak dużo jeździsz na rowerze to raczej też dobrej masy nie zbudujesz moim zdaniem.

co do planu całkiem ok tylko wyciskanie sztangi zrób sprzed głowy z klatki, przy plecach wyciąg górny wrzuć od razu po podciąganiu i rób martwy ciąg jako trzecie ćwiczenie zamiast przenoszenia hantli. Co do treningu ramion (bic/tric) dodaj jeszcze po jednym ćwiczeniu w 2 seriach a za 4-5tygodniu rób 3 serie tego ćw tak żebyś miał po 9 serii na bic/tric.

pozdro!

dzięki za odpowiedź ;)
a czy dało by radę wstawić ten martwy ciąg w trening pleców,bez wyrzucania przenoszenia hantli ? Muszę przyznać że bardzo podoba mi się to ćwiczenie i dobrze pompuje motyle,z tego względu nie chciałbym się go pozbywać :P

Zmieniony przez - Marcell95 w dniu 2012-03-27 22:02:19

to jest takie ćwiczenie rozciągające, uwierz mi jak dobrze dobierzesz ciężar to po podciąganiu robiąc wyciąg górny jak wykonujesz go poprawnie będziesz miał spompowane motyle :)