5-dni , priorytet nogi

Płeć : M
Wiek :18
Waga :64
Wzrost :190
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : X
Dostęp do sprzętu : Full
Dieta : stosowana
Przeciwskazania medyczne : X
Zażywane suplementy : X , podejrzewam ze bedzie cos potrzebne do regeneracji. Pytanie : Co?


Pn.
Klatka : Suwnica -Skos sztangą 4x
Plaecy : Wiosło hantlą 4x
Barki : Unoszenie bokiem 4x
Bic: MOdlitewnik sztanga 3x
Tric:Sciaganie drązka podchwytem
Przedramie: Rolowanie 4x

Wt.
Przysiad 4x
Prostowanie nóg w siadzie 3x
Uginanie nóg w lezeniu 3x
Ławka rzymska - prostowniki 3x
Wypychanie na maszynie 3x
Łydki : Wspiecia stojąc 3x
Wspięcia siedząc 3x

Śr.
Plecy - Podciąganie 4x
Barki - Unoszenie sztangi 4x
Klatka - Rozpiętki 4x
Tric : Pompki na poreczach
Bic : Młot 3x
Szrugsy 4x

Czw.
Martwy Ciąg 4x
Wykroki 3x
Przysiad na suwnicy 3x
Glute Ham Raise 3x
Przysiad bułgarski 3x
Wspiecia na maszynie 3x
Wspiecia odwrrotne 2x

Sob.
Barki : Wyciskanie żołnierskie 4x
Klatka : Hantle-skos 4x
Plecy : Sciaganie drązka do karku 4x
Tric : Francuskie wyciskanie 3x
Bic : Sztanga prosta stojąc 3x
Szrugsy 2x
Przedramie 2x

co to jest i skąd Ty to masz?

plan , który sam układałem i dałem do oceny....

za duzo tego .

dlaczego? Teoretycznie mięśnie mają czas na regeneracje.

AngeloV

Pierwsza ważna sprawa nie masz stażu nie masz wiedzy brak praktyki więc nie układaj planów treningowych .

następne dwa podstawowe pytania

1. ostatnio przerabiany plan
2. obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Teoretycznie mięśnie mają czas na regeneracje"

Ale organizm NIE !!!!

Umieściłeś w w planie tragiczne ćwiczenia , mase maszyn , automatów , izolacji itd... tak to nie działa .

odpowiedz na pytania .

1.Split 3x tyg
2.
przysiad - 110
martwy - 90
wyciskanie - 80

Zmieniony przez - AngeloV w dniu 2012-03-25 17:57:46

AngeloV

Przy twoim poziomie to max 3 dni treningowe , wypoczynek to także trening .

przysiad- 110
martwy - 90

zacznij wykonywać normalny przysiad głęboki d..pa jak najniżej bo ta dysproporcja siłowa świadczy o tym że wykonujesz jakieś ćwiartki lub połówki .

priorytet nogi

SPLIT podział push/pull/legs