Trening masowy bez MC, wiosla, siadu.

UWAGA WNIOSKUJE: jeden pies jaki rodzaj planu robie, nie ma to wplywu na przyrost. Najwiekszy wplyw na przyrost maja cwiczenia zlozone ktorych nie moge wykonywac (oprócz diety i regenracji). Wiec niewazne jaki rodzaj planu wykonuje, musze dobrac cwiczenia ktore moge wykonywac i jesc jesc jesc! SOG za wytrwalosc. Pozdrawiam!

Traktor ostatnie pytanie, czy moge wyciskanie hantli/rozpietki zastapic pompkami na poreczach 3xmax (14/9/7)? Jesli tak to isc dalej na powtorzenia czy podzielic na 3-4 serie po 6-8powtorzen i cos dowiesic?

A1

- przysiad na maszynie 3 x 5
- unoszenie tulowia z opadu 3 x 10
- wioslowanie sztanga w lezeniu na lawce 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie(barki) na skosnej lawce 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- unoszenie tulowia z opadu 3 x 10
- wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x max
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10

Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-28 21:34:10

? zaraz-bo nie nadazam.plan na ktorym sie zatrzymales,to prosta calosciowka,wiec na chooj kombinujesz? plan pozostaje bez zmian-zmianie ulegaja tylko wersje cwiczen. ile jeszcze razy mam to napisac?

przejrzyj swoje poprzednie tematy.

- przysiad na maszynie 3 x 5 JAKI PRZYSIAD? JAKA MASZYNA? to sa wszystko bardzo wazne szczegoly

- wyciskanie(barki) na skosnej lawce 3 x 8 ?

ja tu widze tylko cwiczenia izolowane,bo beda bezpieczne dla Ciebie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-28 21:43:42

spoko

A
- przysiad na suwnicy 5x5 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 7a) zapewne hack maszyna obciaza kregoslup wiec odpada
- WL 5x5
- wioslowanie sztanga na lawce skosnej lub sztangielka w podporze 5x5 (tutaj nie wiem co lepiej)
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (14/9/7)
- brzuch 3x15

B
- przysiad na suwnicy 5x5 jw.
- barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 (jakie dokladnie izolowane masz na mysli?)
- unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (11/7/4)
- lydki 3x15

Co z dipsami nie za duzo powtorzen w serii?




Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-28 22:22:13

upx3

nie wiesz,ktore cwiczenie izolowane moglbys wykonywac?
jaja se robisz?

WZNOSY BOKIEM(sztangielki,wyciag,specjalna maszyna...)
przy cwiczeniach izolowanych zmienia sie parametry(zastosuj wyzszy zakres powtorzen)(tutaj mozesz zaczac od 2x20p)
to samo dotyczy cwiczen-zamiennikow.
zamiast 5x5-daj typowo 3-4s x 8-12p

hack-przysiad nie obciaza kregoslupa.jest on wylaczony z pracy w tym cwiczeniu.zrob,to sam bedziesz wiedzial.
drugim cwiczeniem,ktore mozesz zastosowac jest wyciskanie nogami na suwnicy.

wioslo-tylko na maszynach w siadzie


"Co z dipsami nie za duzo powtorzen w serii?"

nie!
zobacz,jak spada twoja wydajnosc w drugiej serii.
popracuj jeszcze troche-potem zaczniesz robic z dodatkowym obciazeniem.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 21:40:27

Mega konkretna i pomocna odpowiedz :) Co do wioslowania, mam kilka mozliwosc, ktore wybrac?
1. wioslowanie w lezeniu na lawce, niestety brak specjalnej sztangi do tego wiec nie podniose zbyt wysoko
2. wioslowanie na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 6b
3. sciaganie linek w siadzie z dolu/gory

Na barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami bedzie ok?

opcja nr 2. barki-przeciez ku... przed chwila napisalem!!!!! WZNOSY BOKIEM!

Dziekuje. Pozdrawiam!