Proszę o ocenę FBW A/B/C

Witam,
Prosiłbym o ocenę treningu, który ułożyłem dla młodszego brata. To jego pierwsza poważniejsza randka z siłownią, wcześniej miał z nią styczność, gdyż dysponuje własną. Trening podzielon na 3 dni. Liczę na ocenę, porady. Dodam, że ćwiczenia mają być wykonywane lekko, płynnie; stąd też duża liczba serii i różnorodność ćwiczeń. Oto Plan;

Poniedziałek: A;
0. Rozgrzewka
1a. Uda - Przysiady z hantlami / 3x12
1b. Łydki - Wspięcia na palce w staniu / 3x12
2. Plecy - Wiosłowanie sztangą / 3x12
3. Klatka - Wyciskanie sztangi proste / 3x12
4. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy / 3x12
5. Tricepsy - Wyciskanie francuskie /3x12
6. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą łamaną / 3x12
7. Przedramie - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem / 2x12

Czwartek: B;
0. Rozgrzewka
1a. Uda - Syzyfki / 3x12
1b. Łydki - Żabki / 3x12
2. Plecy - Ściąganie drążka nachwytem / 3x12
3. Klatka - Wyciskanie na atlasie / 3x12
4. Barki - Sztrugsy / 3x12
5. Tricepsy - Pompki w podporze tyłem / 3x12
6. Bicepsy - Uginanie ramion chwytem młotkowym /2x12
7. Przedramie - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem / 2x12

Sobota: C;
0. Rozgrzewka
1a. Uda - Wypychanie na atlasie / 3x12
1b. Łydki - Stepper / 2x12
2. Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem / 3xmax
3. Klatka - Rozpiętki na ławce prostej / 3x12
4. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem / 3x12
5. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc / 3x12
6. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku / 3x12
7. Przedramie - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem / 2x12

Oprócz tego Wtorek, Czwartek, Sobota - ABS 8 Minute.

Z góry dziękujemy.

Starting Strength

jak to ma być "trening na rzeźbę" to powinieneś zastosować prawie same maszyny

w tym wieku to niech potrenuje z ciezarem wlasnego ciała a na siłke jeszcze starczy czasu

zgadzam się z przedmówcą, spróbuj 100pompek.pl i podciaganie.pl

glupoty. ja jestem za starting strength nawet jesli twoj brat mialby robic to z patykiem. co bys nie robil to i tak nie przypakuje w takim wieku z powodu kwestii hormonalnej. za to chlopak ktory w wieku 12 latu nauczy sie poprawnego przysiadu czy martwego bedzie za kilka lat masakratorem. polecam - http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/starting_strength na 3 stronie jest bodajze poruszona ta kwestia


Zmieniony przez - manio009 w dniu 2012-03-24 22:29:08

Mam rozumieć, że mi się ziomal skurczy albo, że mu mięśnie nie urosną ( lub w finale byłyby gorsze niż gdyby nie ćwiczył ).
Żółwik

ogarniasz co sie do ciebie mowi czy nie bardzo?

`silowniatrening

Dzięki, niezła strona. Korzystam.
Temat do zamknięcia