FBW do oceny. dzięki

Hej. Na siłowni trenuje 3 miesiące. 2,5 miesiąca trzymam porządną dietę. Mam 189cm wzrostu i 81kg wagi. Chcę zacząć trenować FBW na masę. Taki plan ułożyłem, w oparciu o dziesiątki postów, które przeczytałem.

A:

Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim
2. Wznoszenie tułowia z opadu
Klata: Wyciskanie sztangi na skosie
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę
Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym
Triceps: Pompki tyłem
Brzuch: 8 min abs



Plan B
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Martwy ciąg
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki: Unoszenie ramion w przód z hantlami
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Triceps: Francuskie wyciskanie hantli w siadzie
Brzuch: 8 min abs.

1) Czy plan jest dobry? co ewentualnie zmienić?

2) ile serii, po ile powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Zaznaczam, że najbardziej kuleje u mnie klata i kaptury. Te partie chciałbym trenować najbardziej intensywnie.

3) Czy jest możliwość wstawienia / zmiany jakiegoś ćwiczenia klatki na rozpiętki na ławce poziomej? Ostatnio tak ćwiczyłem i pierwszy raz od dłuższego czasu poczułem, że klata mocno pracowała + następnego dnia silne zakwasy. Innymi ćwiczeniami jest przeciwnie raczej.
4) Dzięki za pomoc;)

Zmieniony przez - pasel88 w dniu 2012-03-24 23:32:19

Na duże grupy bym dodał jeszcze po przynajmniej 1 ćwiczeniu
ile razy w tygodniu to trenujesz 2?4?
Trocha zła kolejność ćwiczenia poszczególnych grup
Jak kuleje u Ciebie klata i kaptury to pewnie masz słaby np triceps?
Co to brzucha bym nie robił abs, czy a6w tylko ćwiczenia z obciążeniem

Zmieniony przez - k4vini w dniu 2012-03-25 08:55:17

pasel sa juz dobre plany FBW , ktore mozna wykorzystac nie tworz nowych , czemu dodajesz takie cwiczenia jak na barki w B ? W FBW raczej nie dodaje sie rozpietek jak pytales.

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-25 09:58:04

to jest lekko zmodyfikowany, jeden z dodanych przez kogoś plan, więc pudło . Czy jest ktoś w stanie odpowiedzieć konkretnie na moje pytania? Trenuje 3 razy w tygodniu. Chcę robić to systemem a/b/a/b...

Zmieniony przez - pasel88 w dniu 2012-03-25 22:55:18

hm?