Trening FBW w domu

Cześć co uważanie o owym treningu ? 4 xw tygodniu systemem a-b-wolne-a-b-wolne-wolne
do dyspozycji mam zaledwie 1 hantel 8 kg + drążek.



Trening A.
1.Podciąganie na drążku 4 s max
2.Pompki płasko 5 s do zmęczenia
3.Pompki Wojskowe 3x10
4.unoszenie hantla w przód 3x10
5.pompki w podporze tyłem 3x12
6.uginanie ramion z hantlem 3x12
7.prztsiad z hantlem 4x 20
8 wspienia na palcach 4x20

Trening B
1.Podciaganie na drązku wąsko 4s max
2.rozpietki z hantlem(najpierw lewa potem prawa reka)
3.pompki wojskowe 3x 10
4.unoszenie hantla w bok 3x10
5.pompki na krzesłach(poreczach) 3x ile dam rade
6.uginanie ramion o kolano 3x12
7.przysiad z hantlem 4x20
8.wspiecia na palach stojac 4x20

Z jednym hantlem nie ma sensu zajmować się takim treningiem. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to pójdź bardziej w kierunku treningu domatora bez sprzętu niż czegoś takiego

Zdrówka

Hmmm no ok w takim razie zrobie tak jak piszesz :)

Zawsze też jest dość ciekawy trening Crossfit Możliwości dużo.

Jak masz do dyspozycji 1 sztangielkę to śmiało możesz zrobić trening FBW w domu :)

Przede wszystkim, przeczytaj mój temat:
"Trening w domu?TAK, to możliwe!"
[https://www.sfd.pl/-t527722.html]

Proponuję coś takiego:
1. Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo)
4. "Odinowe" Dipsy (z obciążeniem w plecaku)
5. Podciąganie na drążku podchwytem (w miarę możliwości j/w)
6. Coś na brzuch
7. NOGI - możesz powkładać kg do plecaka i "normalnie" robić siady

Zakres powtórzeń 8-12, po 3 serie. Tylko dokup sobie obciążenie, bo z 8kg to w sam raz ... na rozgrzewkę ;)

Co sądzisz o tym?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-03-25 14:59:08

o super sprawa O.o a ile razy w tygodniu mógłbym robić taki trening ?

biore sie do czytania tematu też :)

3 razy jak zwykłe FBW