Mikusi^czas wziąć się za siebie.

Trening Plecków ^^

1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10,10,8
2.Podciąganie na drążku podchwytem. 10,10,8
3.Ściąganie wyciągu za kark 16,14,14,12
4.Ściąganie wyciągku do klatki. 14,14,12
5.Ściąganie wyciągu do siebie. 16,14,12

Suple.

rano.

-witaminki

przed.treningiem.

-l-karnityna. 2 kapsy.
-bcaa 10g.
-RIPPED FREAK 1 miarka - 5g.

po treningu.

-bcaa 10g.
-białko 35g.

Po treningu 25min aerobów oraz brzuch.

Brzuch.

Spięcia w leżeniu 15,15,15
Spięcia na poręczach. 15,15,15
Drążek oraz skręty na drążku. 15,15,15.x2

Dziennik prowadzę w dziale Hi-Tec. Więc zapraszam.

Lecimy!:)